肩頸酸痛六招見效

對于長期伏案工作或者是學習的人來說， 一定要注重對腰椎和肩頸的保護， 這樣才能夠有效預防肩周疾病和腰椎疾病的產生。 但是在現實生活當中出現肩頸酸痛的人群也不在少數， 而肩頸酸痛其實會給一個人正常的工作效率和學習效率帶來很大的影響， 下面就講解了6種緩解肩頸酸痛的小妙招。

在家運動、自我療愈肩頸酸痛， 長期而言， 效果比吃藥好。 不過， 每個人的身體都是獨特的， 生活方式也各自有異， 你可以挑選適合自己或嘗試過后覺得舒服的方法， 不管選擇哪一招， 都已經是為身體負責的開始。

1.出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。 早晨出門時， 不要讓脖子冷到， 記得圍上圍巾或脖圍。 夏天時， 也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.座椅靠腰墊

接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。 正確坐姿才不會給脖子負擔。 在椅子上用腰靠，

支撐腰部、下巴收回、背部打直， 頸椎維持正確的弧度， 讓身體在最舒服的狀態。 無論姿勢多正確， 停留一個姿勢太久， 依舊會給肌肉負擔。 所以每一個小時務必換動作， 給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3.喝熱姜茶

讓身體溫暖， 也能舒緩疼痛的感覺。

喝一口熱茶能從口中溫度上升， 擴散到脖子、肩膀、手臂， 甚至上背部。 而且姜可以緩解肌肉疼痛， 效果更好。

4.雙手互握手肘上舉

當我們一緊張， 肌肉緊繃， 肩胛骨就會前傾， 也就是肩膀聳起。 一有空就雙手互握手肘上舉， 將肩胛骨推回正位。 記得眼睛平視， 保持脖子在正確位置， 不要因為雙手上舉而讓肋骨突出， 肋骨收回， 才能正確伸展肩胛部位。 停留5個呼吸。 然后才放下來， 繼續工作。

5.茶水間手臂往后拉

去茶水間倒水， 趁機伸展。 伸出手臂， 掌心固定在墻面， 逆向轉身， 不需做到痛， 只要覺得舒服即可， 停留5個呼吸， 再換邊， 這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6.用頸枕溫熱脖子

用溫熱的頸枕溫暖脖子， 不僅促進血液循環， 舒緩緊繃的脖子肌肉， 讓肌肉得以放松再回到正位。 而且， 只要讓脖子溫暖， 就能讓副交感神經得以作用， 放松身心， 就能紓緩壓力。