大腿內側拉伸

如今越來越多的人開始了鍛煉， 由此開啟了“全民健身”時代。 運動中最不可忽略的就是拉伸動作。 拉伸運動可以使你鍛煉後的肌肉得到充分的舒展， 也可以在鍛煉前提高身體的溫度， 避免運動時出現損傷。 每個部分也有不同的拉伸方法。 接下來給大家介紹一下大腿內側的拉伸動作。

一、拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度（髖外展）；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷。

二、動作介紹

１、站立前屈式

動作要點：從山式開始， 吸氣， 抬起手臂， 吸氣， 以髖部為折點， 向前折疊。 降低下半身向腿部靠攏， 轉移身體的重量到腳球， 保持髖部和腳踝在同一直線。 提起坐骨， 頭部向地面而不是向腿部， 延長脊柱。 手臂向地面伸展， 抓住相對的手肘， 或者抓住小腿或者腳踝。 胸腔向腿部靠攏， 當達到極限， 放鬆脖子， 慢慢深呼吸。

動作益處：伸展膕繩肌和背部肌肉。

２、坐角式變體

動作要點：坐在墊子上， 雙腿在身前伸直， 保持脊柱的平直。 頭部向天花板， 盡可能地張開雙腿， 感受大腿內側的伸展。 雙手可以放在膝蓋上、地面上或在胸前十指合十。

動作益處：伸展膕繩肌、臀部和腹股溝肌肉。

３、靠牆的坐角式

動作要點：面對牆站立， 雙腿打開， 腳內側貼牆。 雙手在後側撐地， 脊柱延展， 額頭放在牆上。 保持1-3分鐘

動作益處：拉伸臀部、大腿內側

４、坐立單腿扭轉

動作要點：坐立， 彎曲右膝蓋， 右腳靠近左大腿。 左手放在右大腿外側， 左手抓左腳外側。

打開胸腔，