怎樣練習瑜伽的呼吸呢

很多女性知道瑜伽的好處， 都選擇去練習。 但是瑜伽其中的奧妙與竅門， 雖然很容易懂。 但是做下來可不容易。 別看瑜伽簡單而且方便。 隨時都可以做。 但是如果準備不足的話， 瑜伽是不會發揮它最好的效果的。 瑜伽的注意事項有很多， 前期的熱身動作也很重要。 那我們來瞭解一下怎樣練習瑜伽的呼吸呢。

1、首先採用一種放鬆的姿勢坐或站， 脊柱和頭部保持垂直地面， 雙臂自然下垂或放在腿上。 開始時緩慢呼氣， 用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔， 當腹腔完全凹進體內時， 開始緩慢的收縮肋骨， 肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔， 直到氣體呼盡為止。

2、現在我們進入止息階段， 在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸， 保持大約2-3秒鐘; 之後進入吸氣階段， 與呼氣截然相反。 我們先放鬆肋骨， 讓氣體緩慢的充滿你的胸腔， 儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，

繼續輕輕吸氣， 緩緩的放鬆腹部， 腹部漸漸鼓起。 到這時， 我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3、剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘， 而屏息只需要2秒鐘時間， 之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣， 吸氣、屏息的時間。 在練習時要時刻觀察自己的身體變化， 如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適， 需要你自己調整呼氣， 吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂， 不要擔心， 說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中， 身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外， 身體得到了淨化。

以上就是怎樣練習瑜伽的呼吸呢的詳細介紹。

其實不僅僅在瑜伽中可以練習呼氣， 在現實的生活中練習呼吸也有很多好處的。 瑜伽呼吸可以讓肺活量增大， 而且促動血液迴圈。 還可以讓增強自己的消化器官系統。 對某些疾病也有影響的。 一定要在現實生活中養成瑜伽呼吸的好習慣。