民間養生術 照著做一次等於吃一次十全大補藥

講點民間實用的東西吧， 管保比你吃什麼大補藥要強。 這點東西， 多是老師講過的， 很土， 沒有太多的理論包裝， 但很實用。

基本要求：

1.必須每天晚上11點前睡覺， 最好在晚上9點鐘睡覺。 如果子時前不睡覺， 用中醫大師的話講， 叫“不給你治了”。 也就是說， 如果不能夠按時睡覺， 你得了病醫家就不給你治了------不是不給治， 而是治不好。 睡覺， 是人生第一件大事。 熬夜的人， 無論男女， 傷腎傷肝， 氣血雙虧， 照鏡子， 臉都灰土一片。 啥也別練了， 等死吧。

因此， 早起沒關係， 但晚睡不行。 特別是總感覺精神鬱悶的人， 肯定是睡的太晚， 傷肝傷精傷膽。 這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多陰天， 快樂的時候不多(肺氣也受影響， 不渲)。 睡的晚了， 白天補不過來， 補過來了也傷氣血。 信不信由你。

2.飲食：甯熱勿冷。 特別是夏天， 不能吃冷物;冬天吃冷物沒關係， 但夏天不能吃， 夏天如果天熱， 就喝熱水，

出汗後就舒服了。 特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。 此為萬病之源， 喝完後， “五臟俱損， 百病叢生”。 煲湯也不要常喝， 傷胃氣。 常喝湯的人， 胃氣受損嚴重。 南方人的煲湯的辦法其實不合理。 偶爾喝點沒關係， 但常喝， 身體反而虛的厲害。

3.睡覺前熱水燙足。

4.早晨喝一碗熱粥， 就些鹹菜就行， 別吃別的東西。 如果早晨沒有粥， 至少要喝一碗開水， 越熱越好。 小口喝， 燙不出毛病的。 此是“煉津化精”的一種方法。 你在書上找不到的。 全是民間的東西。

5.保精。 這一條要求的更是死。 上邊的要求， 第一條和最後一條， 是必須要遵守的。

具體方法：

1.搓足治五臟。 有時間就搓熱雙足， 足底板、足趾， 要搓熱。 腎氣得漲， 百病皆除。 搓足， 其實就是搓五臟六腑。 時間足夠， 可以搓上半個小時;時間不夠， 數分鐘也可以。 此法為至簡至要， 不要以為是小術而忽視。 其實， 有一部分人， 搓足的當天， 可能就會感覺精力上來了。

2.倒走。 早晚各倒走108步。 如果身體不好， 虧損的厲害， 就加點功夫：早晨3點起床， 找一個汽車撞不到的地方，

倒走10公里。 正著走不算數， 跑步更不行。 必須倒走才算數。 走完後， 喝一大碗熱粥(糯米或小米粥都可以)， 吃點鹹菜， 不能吃別的東西。

3.拉抻小腿肚子。 就是坐在一個地方， 用勁往回勾足尖並往前蹬足跟(此時小腿肚子繃緊)， 然後放鬆恢復原位， 算一次。 如此， 做108次。 然後， 用勁往後收足跟， 足尖往前用勁(此時小腿前部緊張)， 做49次。

4.練腰。 有的人說， 內家拳不能練腰。 這話是外行話。 內家拳不但需要練腰， 而且必須要練腰。 而且方法不少呢。 介紹一種簡單實用的。 身體後仰21次， 然後雙手捶打腰部49次。 這個動作反復做， 一定要讓腰熱起來。 然後按摩5分鐘。 千萬別小看這個動作， 人的“精力”全靠這個了!有的人， 可能當時就能夠放幾個屁出來， 這時命門火動了，

把寒氣拱出來了。

效果(如果能夠堅持每天做， 很快你就會出現效果的)：

1. 整個人比過去精力好。

2. 走路輕快， 上樓特別容易。

3. 腰部常常發熱發燙。

4. 胃口極好。

5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。

6. 心情好。

7. 神經系統調節的會很好， 睡眠好。

8. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。

9. 還有別的， 沒辦法一一總結。 自己總結吧。

別忘了， 最重要的是要：經常做。 做一次， 就是吃一次十全大補藥。