男人四十如何吃出“結實”身材

經常聽人感歎：“現代人不像以前那麼‘結實’了”。 其實， 40歲後人體功能便會出現衰退， 早衰現象嚴重威脅著人類。 專家在統計40歲以上 男性面臨的問題時， 總結了以下種種典型問題：

1、常常感到力不從心， 胸悶氣短， 情緒不佳。

2、睡眠不佳， 多夢易醒， 心理壓力大， 有恐懼感。

3、心悸， 頭昏腦脹， 眼前發黑， 記憶力下降， 四肢乏力， 肌肉酸痛。

這一系列不良身體反應， 醫學專家稱之為“男性40綜合症”， 嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

男人從生理上比女人要強壯， 身材高大、肌肉發達， 所以需要更多的熱量。 其次， 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，

因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。 因此， 男人更需要注意營養的攝入。

男人40應多吃以下食物：

食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。

男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。