瑜伽手倒立怎麼練？

在做瑜伽的時候， 有一種動作叫頭手倒立， 這是一種難度比較大的動作， 必須要在專業人士的指導下做， 做瑜伽手倒立有很多好處， 比如能夠增強腦細胞的活力， 又增加大腦的血液供應量， 另外還對內臟器官也有好處， 但對於大部分人來說， 瑜伽手倒立是一個難度比較大的動作， 下面來學習練這個動作的正確方法。

瑜伽手倒立怎麼練？

1、曲膝跪坐著， 雙膝併攏。 雙手置前， 十指交叉緊扣， 手肘打開與肩膊同寬， 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形， 牢牢固定在地上。

2、將頭置在三角形內。 頭頂中心位置著地， 後腦貼著手心， 眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。 無論過多看見自己的上半身， 或過多看見地上， 均表示不是把頭頂中心放在地上。 其後， 以手心包著頭， 慢慢蹬直膝蓋， 並提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直， 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近，

4、牢牢固定頭部和手肘。 收緊腹部肌肉， 同時把臀部向後推。 呼氣， 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態， 膝蓋彎著， 收緊大腿肌肉， 雙腳併攏。 先停留在這個動作最少20秒， 保持自然呼吸。 若能輕鬆完成， 才繼續進行以下步驟。

5、吸氣，

瑜伽頭倒立注意事項

患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者， 以及經期期間的女性應避免做頭倒立式。 但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

低血壓者不宜一開始就做這姿勢。

請勿隨意鬱動頭部， 否則容易扭傷頸椎。 這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。 完成頭倒立式後， 請立即做兒童式作為休息姿勢。 初學者可休息一段較長的時間， 這樣能令腦部及心臟處於水準位置， 令血壓恢復正常。

瑜伽倒立式鍛煉上半身力量最好的方式之一， 很多新手都沒法做倒立這個動作。 今天教大家怎麼練習瑜伽倒立， 練習2個星期， 就會發現肌肉、平衡和能量有很大的改變。 在做瑜伽倒立之前， 先做這個熱身動作。