制定減肥時間作息表 火速瘦出好身材

夏季是秀出美麗， 亮出身材的好季節， 肥肥壯壯的小粗腿， 鬆鬆垮垮的手臂肉……這可不行， 是時候和肥肉說拜拜了， 有氧運動強勢出擊的時候到來了!下面小編就為大家擬定了詳細具體的減肥作息時間表， 大家可以參照嘗試做一下。

1、 每天5.00--5.30起床， 洗漱等5.45出門運動。

2、 在樓下活動幾分鐘， 快步到水源地再到上山路上， 約用時8分， 心跳達110.

3、 上山道後快步上山頂約用時13-15分鐘。 轉身慢跑下山約用時8分鐘。 這樣保證有氧運動20分鐘。 再到亭子那再活動(打太極， 推手， 踢樹等)20分鐘。

4、 晚上可以快步30分鐘以上。 回家後洗澡換衣。

5、 在家也要嚴格執行作息時間表。

作息時間表

5.30起床

5.30—5.45洗漱

5.45—6.45出門晨練

6.45—7.30吃飯， 洗漱， 換衣服。

7.30—9.00上網或做事

9.00—9.30休息

9.30—11.00上網或做事

11.00--12.00做飯吃飯

12.00—13.00看電視午休

13.00—14.30上網或做事

14.30—15.00休息

15.00—17.00上網或做事與有氧運動

17.00—18.00做飯吃飯

18.00—22.30晚上運動， 洗漱， 做事

22.30睡覺

一定要注意， 你是在健身不是在競技比賽訓練， 所以每次運動都要循序漸進， 先做準備活動再進行20分鐘的有氧運動再做無氧運動而後再做15分鐘左右的有氧活動結束這次的運動。

你如果是辦公一族， 無論男女， 特別是久坐如電腦工作的， 最好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或櫃裡， 理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋， 上班工作時換上穿。 工作2小時後間操是跳20分鐘即1800下左右的繩就能保證你一天運動量， 工作也活力充足， 對工作是最好的幫助了。