肚子上肉再多都能減，怎麼減？

生活中不管是男性還是女性都是非常在意自己身材的， 很多人因為腹部的脂肪堆積比較多所以肚子上的肉也非常多。 像這種情況都會影響到自己的身材， 肚子上的肉多一定要講究方法去減肥， 當然， 長期堅持下來才會達到減肥的效果， 那麼肚子上肉再多都能減的話應該怎麼減？

1、多食蔬果， 少食肥肉

要控制熱量的攝入， 而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘可是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水， 少喝碳酸飲品

早晨起床後， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料， 酒品和含糖量高的飲料。 注意， 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

3、每天多多腹部按摩

順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝。 早晚各做一次， 早上要剛剛起床時做， 晚上則臨睡前做。 堅持一個月， 一定會收到顯著的效果。

4、生活中注意正確坐姿

糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪。 因此， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 偶爾起身走到一下， 避免久坐。