白領女性補鈣秘訣

 

由此可見， 女性的骨骼健康風險意識必須加強， 通過良好的生活習慣， 在年輕時為自己的“骨量銀行”多積資本。

根據《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》，

多喝牛奶和經常鍛煉是兩個有效手段。 根據對比， 每天喝牛奶超過300毫升的人群， 腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右， 髖部骨密度則高7%左右。 每週鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。 此外， 合理的膳食， 遠離煙酒也都很重要。 只有通過正確的補鈣行為， 骨骼才能獲得真正長久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補鈣劑”， 恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。 專家建議， 每天最好喝500毫升以上的奶， 才能起到強健骨頭的明顯作用。 因此， 每天除了早晚之外， 可在辦公室內或者轎車的後備箱裡放箱常溫奶， 有空的時候喝一盒， 保證鈣質的足夠攝入。

 

每週鍛煉2次以上

研究顯示， 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 因此， 保持一定強度和頻度的鍛煉， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力， 能夠有效提高補鈣的效果， 防止骨質疏鬆。

多曬太陽

多數女性為了美白膚色， 都對陽光避之不及。 其實， 陽光可以幫助身體合成活性維生素D，

而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。 因此， 為了骨骼的健康， 每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。