久坐OL超實用瘦腿二方案

對於很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯， 其實用一些簡單的運動是可以阻止大腿變粗的， 一起來看看你的大腿問題出在哪裡， 該如何改變呢?

大腿問題一：肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功” 柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的前提， 透過下面介紹的各式柔軟運動操， 每天持之以恆練習， 不僅能改善原本不完美的腿形， 還可讓它更漂亮、更修長。

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

（實習編輯：張利玲）