睡前做這幾個小動作不但可以助眠，還能排除毒素！
睡前躺在床上， 你在玩手機還是看電視， 這樣既影響睡眠， 又不利於健康， 不如睡前做做這幾個動作， 助眠又排毒。
1. 睡前梳頭
梳頭不僅可以預防失眠， 還可以有效地提高身體免疫力減少患病。 梳頭助眠從古時候就有了， 詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭， 這樣可以幫助一覺到天明。 所以， 如果有失眠困擾的患者， 可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。
南京市中西醫結合醫院亞健康診療專家張明主任醫師介紹說， 中醫推拿功法裡有一招叫作“拿五經”。 即用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經，
中醫認為， 頭為“諸陽之首”， 梳頭等於“拿五經”， 可以刺激頭部穴位， 起到疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。 要想起到保健的作用， 每次梳頭應不少於3分鐘。 ③
2. 睡前伸懶腰
民間有句諺語說， “常伸懶腰乃古訓， 消疲養血又養心”。 從中醫的角度來說， 所謂“筋長一寸， 延壽十年”， 適當拉伸身體， 比如做伸懶腰的動作， 有助於疏通經絡， 促進氣血運行， 調整臟腑的陰陽平衡， 是一種很好的自我保健方法。 ②
3. 睡前推腹
現代醫學證實， 堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於消化， 是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”， 揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。 而且，
4. 睡前敲膽經
活血排毒， 清除垃圾。 按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌， 就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑， 晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。 ④
5. 睡前泡腳
足部又是人體穴位的又一集中區域，
特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛， 可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩， 則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣， 那就放入艾草等。 ②
6. 捏耳朵
拇指墊在耳背後面不動， 然後屈食指從耳尖按摩到耳垂， 兩側同時做10~20下， 讓耳部發熱發紅就可以了。 耳朵有密集的反射區， 聯繫著全身每一個器官， 所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法， 能調節全身的臟腑功能。
7. 捶後背
手握拳， 稍有力度地捶背。 自己彎胳膊夠著捶一捶就行， 家人之間互相捶一捶更好。 這樣能刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈。 特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張， 捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒， 進而促進睡眠。 ①
8. 拍小腿
將小腿抬起， 雙手搓熱， 從膝蓋到腳踝， 從兩側分別拍打小腿肚， 直到雙腿感到放鬆、發暖為止。 小腿又被稱作“人體第二心臟”。 在我們的身體裡， 心臟像“水泵”一樣促進血液迴圈， 而小腿肌肉也跟水泵一樣， 幫助促進血液迴圈。 把小腿養護好， 就等於在身體下面又多裝了一個“泵”， 可以助心臟一臂之力！而且， 睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，
