冬季健身應該做什麼運動好

文章導讀

喜愛運動健身的朋友們都知道在冬季運動是非常重要的， 但冬季來說我們在選擇哪種運動也是非常重要的事情，

下面就請專家告訴我們冬季應該做什麼運動。

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

徒步

徒步， 堅持持久好處很多， 會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 但是徒步的方式也很有講究的。 相對於其它健身運動來說， 徒步應該是最容易實現的。

散步式：功效是可緩解壓力。

每次2公里左右;散步頻率每分鐘50-70步， 每週3-5次， 步態放鬆。 散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。 散步越多， 身體消除腎上腺素的能力越強。 所以， 每運動一次， 就如同為自己的身體進行了一次大掃除。 散步不但能消除肩膀和背部的緊張， 而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。 此外， 它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。 每次2-3公里， 每分鐘不少於100步， 每週4-5次;要加大步幅。 其益處是抗衰老， 增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。 每次不少於3公里;每分鐘不少於100步。 步態：要使出全身的勁，

每一步由10個腳趾發力， 加大擺臀， 使人有一種向上的感覺， 每週不少於4-5次。 競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。 每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右， 每週3-4次。 其對身體的益處是：有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)， 從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。