腰椎不適的原因

腰椎不適是和損傷有關的、不愉快的體驗， 也是給了我們的一個警示， 該要引起重視了。 長期伏案工作或不良姿勢過久很容易出現腰柱生理曲度變形 骨質增生 肌肉勞損椎間盤突出等一系列症狀， 如果能適當鍛煉， 的確可以很好的改善腰椎不適的情況， 我們平時應該怎麼做呢?

首先， 正確的坐姿很重要。 坐姿不對， 腰椎承受的壓力很大， 久而久之， 腰椎就會出現不適或疼痛的症狀。 有的上班族對著電腦坐的時候， 喜歡身體前傾， 這對腰部也是一種傷害。 正確的坐姿是背部挺直， 身體微微後傾， 腰部緊靠椅背， 電腦顯示幕稍低於平行的視線， 手部與鍵盤也處於平行狀態。

其次， 忙裡偷閒活動一下。 長時間坐著的人， 腰部很容易疲勞。 工作30分鐘至40分鐘左右， 一定要站起來活動一下。 身體是自己的， 不要總拿工作忙當藉口不活動。 比如扭扭腰、做一下體轉運動等， 都可以放鬆腰部肌肉。

最後， 平時不妨練練腰背肌。 這裡為大家推薦小燕飛、三點式腰背肌鍛煉法和五點式腰背肌鍛煉法， 適合每天早晚起床前和睡覺前鍛煉。 “小燕飛”能緩解腰背部的不適感， 每天練習40次至50次即可。 練的時候選擇俯臥， 臉部朝下， 雙手抬離床面， 頭部和胸部努力抬起， 雙腿伸直併攏輕輕抬起， 讓腰骶部肌肉處於收縮狀態， 堅持10秒， 然後回歸原位休息10秒繼續練。

三點式腰背肌鍛煉法採用仰臥的方式， 以頭部和雙腳為支撐點， 將腰腹部及臀部向上抬起， 堅持5秒後回歸原位休息5秒，