科學步行 輕鬆走出健康來
走路是我們每個人每天都會進行的生命活動。 走路實在是一件很日常的事情， 以至於我們即使在走動， 大腦也並不會去刻意捕捉這一活動。 現在人特別關注養生保健， 各種媒體推廣的養生方法也讓大家目不暇接， 難以取捨。 其實想要得到健康並不難， 如果方法得當， 步行這一每天的常規活動就可以幫助我們獲得健康。
步行運動介紹
步行作為一項運動， 在國外已經擁有很久遠的歷史， 近年來， 隨著國人保健意識的提升， 步行鍛煉也已經被越來越多的人所接受和推廣。 在步行運動研究方面， 很多健康專家， 已經系統的研究出一套科學步行理論。 將步行時的步伐、步速， 步行時間等做個科學的統計研究， 以利於運動愛好者學習和利用。 在我國， 也有一些運動專家對如何健康步行做了具體的方法推廣。
步行運動的益處
1、在清晨和傍晚， 我們經常看到有人在公園或馬路上進行步行這一體育運動。
2、清晨進行步行運動， 有利於把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒， 迅速提振精氣神， 讓人一整天都可以用飽滿的精神進行工作學習活動。 而傍晚的步行運動， 既可以起到驅散白天工作疲勞感的作用， 又可以促進夜晚安眠。
3、在步行運動這一“溜達”過程中， 步行的運動強度能夠很好地刺激心臟， 使心臟功能得到強化， 從而加強心臟的供血能力。
4、步行運動是一種全身運動， 全身肌肉都可以得到有效鍛煉， 有利於身體力量的訓練。 另外步行運動還可以促進關節活動， 使鍛煉者的運動神經更加發達， 從而加強行動的敏捷靈活。
5、適量強度的步行可以消耗人體內臟脂肪和身體腹部脂肪。 內臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯， 降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助於身形的塑造， 對愛美人士來說絕對是一個重大的利好消息。
6、步行運動還能夠促進血液迴圈， 從而減少血凝塊的形成， 起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行運動是一種綠色健康的生活方式， 減少私人汽車尾氣排放， 構建健康環保的生活環境， 從而構築有利於人們健康生活的大環境。
步行運動的方式方法
1、大步擺臂走
大步走並擺動手臂。 在進行步行運動過程中， 運動者應當注意控制好自身肢體的擺動幅度。 為了讓步行更好地起到健身作用， 運動者應該採取較大步伐行走，
手臂在擺動過程中， 擺動到前方的手臂最好舉過頭頂， 向後擺動的手臂伸直且儘量向後拉。 這個方法可以很好地鍛煉心臟， 舒活筋骨， 按時足量的鍛煉， 還可以起到燃燒脂肪， 減肥瘦身的作用。
2、倒步行走
採取倒步行走的方法進行鍛煉，
3、原地踏步走
原地踏步走適合鍛煉場所比較狹小的運動者， 比如辦公室工作者， 或者高齡人群， 以及活動範圍不宜較大的群體。 進行原地踏步鍛煉時， 鍛煉者應儘量誇張身體動作， 將腿儘量抬高， 手臂揮動幅度儘量最大， 以使身體得到最大程度的舒張。
4、專業規範的醫療步行
醫療步行主要針對有醫療需求的病患， 使他們通過體育鍛煉來達到病情恢復的目的。 醫療步行對運動場地選擇因人而異， 一般是在平地或者不同坡度的地方進行。 運動強度根據接受醫療步行者身體狀況而定， 大多採取循序漸進的鍛煉方法。
5、負重步行運動
負重步行運動一般被擁有較強身體素質的中青年所採用。 鍛煉者一般採取捆綁沙袋的方法加強體育運動強度。 沙袋一般捆綁在四肢上，也有部分人群採取捆綁在軀幹上來鍛煉，具體操作方法依據個人喜好即可。
6、拍打步行鍛煉法
拍打步行是一種傳統的鍛煉方法。具體操作方法是：在步行的過程中，甩動雙臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，這種方法可以有效地按摩身體穴位，起到舒筋活絡消減疲勞的作用。
步行運動存在的誤區
有些運動者在步行運動過程中，錯誤的認為步行運動就和平時的走路一樣，只要邁開腿就可以了，其實這個觀點是有錯誤的。
正常情況下，我們人類在步行時，上肢保持筆直挺立，將頭抬起來，下巴向前伸並目視前方。
行走時雙臂前後擺動，擺動過程中，前臂略微彎曲，後臂伸直後拉。而雙腿交替向前邁進，腳跟先著地，然後是腳掌和腳尖著地。
有些朋友在步行運動時貪圖速度，不考慮步伐的大小是否適合自己，往往造成了步行時有拉扯的不適感，嚴重的甚至可能造成身體的拉傷，得不償失。
也有的朋友覺得運動就是放鬆，不注意自己的服飾搭配，穿絲襪，拖鞋甚至高跟鞋做運動，這樣不但會妨礙正常的鍛煉活動，還有可能在運動過程中導致身體損傷。所以選擇清爽舒適的運動衫，運動鞋很重要。
還有些人走路時會腳尖先著地，這種走姿會給人一種很輕浮的感覺，所以鍛煉者應有意的控制自己先腳跟著地，然後再腳掌著地。這樣可以有效地刺激到腳下穴位，有助於身體健康。
結語：其實想要健康並不難，我們不需要翻越大量文獻，去查找鍛煉細則，也不需要拜訪名師，去學習養生秘術。想要健康其實很簡單，甚至不用特別的場地要求，只要我們邁開雙腿運動起來，隨時隨地，不管空間大小都可以鍛煉身體，獲得健康。讓我們邁開雙腿，運動起來吧! 沙袋一般捆綁在四肢上，也有部分人群採取捆綁在軀幹上來鍛煉，具體操作方法依據個人喜好即可。
6、拍打步行鍛煉法
拍打步行是一種傳統的鍛煉方法。具體操作方法是：在步行的過程中，甩動雙臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，這種方法可以有效地按摩身體穴位，起到舒筋活絡消減疲勞的作用。
步行運動存在的誤區
有些運動者在步行運動過程中，錯誤的認為步行運動就和平時的走路一樣，只要邁開腿就可以了，其實這個觀點是有錯誤的。
正常情況下，我們人類在步行時，上肢保持筆直挺立，將頭抬起來，下巴向前伸並目視前方。
行走時雙臂前後擺動，擺動過程中，前臂略微彎曲，後臂伸直後拉。而雙腿交替向前邁進，腳跟先著地，然後是腳掌和腳尖著地。
有些朋友在步行運動時貪圖速度，不考慮步伐的大小是否適合自己，往往造成了步行時有拉扯的不適感，嚴重的甚至可能造成身體的拉傷，得不償失。
也有的朋友覺得運動就是放鬆，不注意自己的服飾搭配，穿絲襪，拖鞋甚至高跟鞋做運動，這樣不但會妨礙正常的鍛煉活動，還有可能在運動過程中導致身體損傷。所以選擇清爽舒適的運動衫，運動鞋很重要。
還有些人走路時會腳尖先著地，這種走姿會給人一種很輕浮的感覺，所以鍛煉者應有意的控制自己先腳跟著地，然後再腳掌著地。這樣可以有效地刺激到腳下穴位，有助於身體健康。
結語：其實想要健康並不難，我們不需要翻越大量文獻，去查找鍛煉細則，也不需要拜訪名師，去學習養生秘術。想要健康其實很簡單，甚至不用特別的場地要求，只要我們邁開雙腿運動起來，隨時隨地，不管空間大小都可以鍛煉身體，獲得健康。讓我們邁開雙腿，運動起來吧!
