高血壓生活手冊，照著做一輩子沒問題！血壓高的人都該看看！
得了高血壓， 生活中都得注意啥？我們整理出一篇高血壓生活手冊， 希望對你有幫助！
一、量血壓篇
1量血壓用哪只手？數值高那只！
一般主要工作的手臂， 血壓會較高一些， 比如右手工作的人右手的血壓較高， “左撇子”左側手臂的血壓會較高一些。
一般首次就診時， 醫生會同時測量左、右上肢的血壓， 以後固定測量較高一側的上肢血壓。
2清晨量血壓， 把握3個“要”
要在清晨服藥之前測量；
要在起床後30分鐘到1小時內， 上完廁所後測量；
要正坐在凳子上， 而不是沙發上測量。
清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標，
3左右手血壓差20以上， 危險！
兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的， 但其差值一般不會超過5~10mmHg。 如果多次測量， 差值都大於20mmHg， 就必須要引起高度重視， 可能是動脈粥樣硬化性疾病， 需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。
二、生活篇
4生活中記住“5510半半”
具體是指 ：
① 限制鈉鹽
②肥胖超重患者減重5kg以上；
③限酒， 每天白酒不超1兩；
④ 戒煙；
⑤均衡飲食， 每天食用蔬菜半斤；
⑥ 每天適當運動半小時以上。
5柚子別與高血壓藥同吃
建議少吃柚子， 或不吃柚子。 服藥期間如吃柚子， 建議與服藥時間間隔12小時以上。
柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服製劑作用明顯，
6睡覺要用輕被低枕
高血壓患者有時即使只是把手放在胸口， 夜晚也容易憋醒， 所以被子越輕越好， 當然也要同時兼顧保溫性。
過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫， 影響腦內血液迴圈， 所以要選較低的枕頭。
7避免低頭彎腰
少做做低頭彎腰的動作， 尤其是彎腰提重物時！
頭部突然低於心臟水準位置時， 就會有大量的血液流向腦部， 如果彎腰所提物體過重， 會使腦部血壓突然增高。
三、降壓的幾個數值
8降壓記個手機號：13077708090
要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：
130：平均動脈壓130mmHg
第一個7：空腹血糖
第二個7：糖化血紅蛋白<>
70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)
80：女性腹圍<>
90：男性腹圍<>
9心率超80要當心了
心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度啟動， 對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。
如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭， 心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。 ， 比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。
四、輔助降壓方
10食物
葡萄乾和葡萄籽：葡萄乾含有豐富的鉀元素， 1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀，
亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體， 殼中還富含結構類似多酚的木素， 能夠對抗微小動脈發炎， 使血液更多到達腎臟， 對高血壓腎病有很好保護作用。 亞麻籽的殼較硬， 需用熱鍋炕一下再碾碎了吃， 還可吃些冷榨的亞麻籽油， 同樣有較好的保健作用。
五色食物:
黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素， 可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；
黃色食物的香蕉和土豆， 富含纖維素和鉀， 可減輕動脈硬化；
白色食物如冬瓜、雪蓮果， 能有效利尿、通便、疏通腸道；
綠色食物像海帶富含纖維素， 可清除腸道和血液垃圾；
紅色食物如紅棗和枸杞，
11中藥
中藥降壓的選擇還是挺多的， 提供２個方法：
杜仲：用新鮮的杜仲或者藥房裡賣的杜仲， 一次10克泡水服用， 早、晚各一次。 杜仲含有一種叫松脂醇二葡萄糖苷的成分， 它能抑制血管壁平滑肌的鈣離子內流,使血管擴張， 從而達到降壓的目的。
枸杞子：用枸杞子20克泡水， 一天喝兩次。 枸杞子裡的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用， 另外枸杞酒裡面含有的少量酒精成分能起到活血的作用， 還能降低日後心腦發病幾率。
12穴位
太沖穴：中醫說高血壓是肝陽上亢造成的， 而太沖穴則可以平息肝陽。
湧泉穴：位於我們的腳心， 把腳掌分為前中後三部分， 湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間， 用手摸那個地方正好是一個坑， 揉一揉就能對血壓起到保健的作用。 按這個穴位起到降低血壓的作用。
要提醒的是， 上述輔助降壓效果是有限的， 該吃藥還是要遵醫囑服藥， 畢竟把血壓控制住才是最重要的。
