渾身無力肌肉酸痛怎麼辦

在日常生活中， 我們都可能遇到這種現象：到我們在幹了一整天的活時， 我們會感到渾身發發累發酸；當我們在拖完地後， 我們會感覺腰部發酸；當我們洗完滿滿一筐衣服時我們會感覺胳膊發疼；當然更多的是， 很多時候我們會感到渾身無力肌肉發痛。 而這渾身無力肌肉發痛常常會把我們從美夢著驚醒。 攪了我們的清夢， 使我們的睡眠品質不停下降。 那麼渾身無力肌肉酸痛怎麼辦呢？

1保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔， 具體手法是：

2捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。

拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

3推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

4抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

5分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。

6按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，

促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。

以上便是對渾身無力肌肉酸痛怎麼辦的方法， 希望對你有所幫助。 除此之外， 渾身無力肌肉酸痛， 我們也應該看一看是否我們的運動量過大或者是過度勞累。 在瞭解到是什麼原因造成我們渾身無力肌肉酸痛時， 我們就能夠對症下藥。 就能夠早早的從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海。 一旦我們能夠從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海， 我們就能夠更好的享受生活， 提高生活品質。 當然， 如果渾身無力肌肉酸痛我們也可以找醫生尋求幫助。

醫生會給我們提供更好的解決方法。 祝您身體健康。