練全身肌肉有什麼方法

很多從事運動行業的人們都希望自己的身材能夠更健壯一些， 這樣不僅可以增加運動的強度， 讓自己表現的更出色， 還能避免在鍛煉過程中輕易的出現肌肉拉傷的現象， 那麼練全身肌肉有什麼方法?鍛煉全身的肌肉自然是需要全身都能運動的， 這樣的運動方式其實有很多。

轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。

俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。

在得知練全身肌肉有什麼方法之後， 就可以根據自己的身體狀況， 制定好每天的計畫方案了。 為了能夠避免半途而廢， 可以先制定短期的規劃， 然後再制定一個長期的規劃， 這樣每天督促自己不斷的完成任務， 慢慢的就可以看到自己的身材更加見狀況了。