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簡單瘦身操的方法介紹

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標, 炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢?可是, 當我們低頭看到自己身上的贅肉時, 是不是一絲失望湧上心頭?今天, 我們就為大家介紹一套簡單有效的瘦身減肥操, 一起來學習吧!

Part1:

目的:瘦腰、瘦腿

1、雙手抱著腦後, 手肘向外, 眼視前方挺胸收腹。 左腿單膝跪在地上, 腳尖觸地, 右腿向右方伸直, 腳掌內側觸碰地面。

2、然後身體向左彎腰, 注意保持身體平行。 身體僅有三處觸地:右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。 此外, 身體下去的時候要緩慢進行, 不要過急。

Part2:

目的:瘦腰收腹

1、兩腿跪在地上, 腳背觸地, 身體直起, 使得大腿以上垂直地面。 雙手向前伸直, 掌心相向, 眼視前方。

2、身體後傾, 頭部隨著身體轉向右後側, 同時右手臂向右後方劃出一條弧線, 即向右後方打開手臂。 注意身體不要失衡。

Part3:

目的:瘦小腿

1、身體平躺在地上, 眼睛看向天花板, 兩手輕輕叉腰, 手肘向外。 兩腿併攏, 同時抬起, 使得大腿垂直於地面, 小腿與地面平行。 腳尖繃直。

2、在動作一的基礎上, 左腳向下移動, 讓腳部靠近地板0.1m處。 注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角, 然後回到動作一, 右腿同理重複動作, 兩腿交替進行。

Part4:

目的:瘦大腿

1、身體俯臥在地上, 握拳, 彎曲手肘, 使得上臂與前臂成90度角, 同時腳尖勾起觸地, 讓整個身體都被支起, 即腰腿臀離開地面。

2、向上抬起右腿約30度角, 腳尖注意繃直。 然後緩緩放下, 動作重複15次後可換腿進行相同的練習。

以上就是今天我們為大家整理出來的瘦身減肥操方法, 不僅可以瘦腰還可以瘦腿, 相信大家每天堅持做, 堅持有效的鍛煉,

就可以輕鬆燃脂快速變瘦, 穿上自己想穿的衣服, 享受美好的夏天。 建議大家在減肥瘦身的同時, 也要科學飲食, 不可暴飲暴食。