簡單瘦身操的方法介紹

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標， 炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢？可是， 當我們低頭看到自己身上的贅肉時， 是不是一絲失望湧上心頭？今天， 我們就為大家介紹一套簡單有效的瘦身減肥操， 一起來學習吧！

Part1：

目的：瘦腰、瘦腿

1、雙手抱著腦後， 手肘向外， 眼視前方挺胸收腹。 左腿單膝跪在地上， 腳尖觸地， 右腿向右方伸直， 腳掌內側觸碰地面。

2、然後身體向左彎腰， 注意保持身體平行。 身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。 此外， 身體下去的時候要緩慢進行， 不要過急。

Part2：

目的：瘦腰收腹

1、兩腿跪在地上， 腳背觸地， 身體直起， 使得大腿以上垂直地面。 雙手向前伸直， 掌心相向， 眼視前方。

2、身體後傾， 頭部隨著身體轉向右後側， 同時右手臂向右後方劃出一條弧線， 即向右後方打開手臂。 注意身體不要失衡。

Part3：

目的：瘦小腿

1、身體平躺在地上， 眼睛看向天花板， 兩手輕輕叉腰， 手肘向外。 兩腿併攏， 同時抬起， 使得大腿垂直於地面， 小腿與地面平行。 腳尖繃直。

2、在動作一的基礎上， 左腳向下移動， 讓腳部靠近地板0.1m處。 注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角， 然後回到動作一， 右腿同理重複動作， 兩腿交替進行。

Part4：

目的：瘦大腿

1、身體俯臥在地上， 握拳， 彎曲手肘， 使得上臂與前臂成90度角， 同時腳尖勾起觸地， 讓整個身體都被支起， 即腰腿臀離開地面。

2、向上抬起右腿約30度角， 腳尖注意繃直。 然後緩緩放下， 動作重複15次後可換腿進行相同的練習。

以上就是今天我們為大家整理出來的瘦身減肥操方法， 不僅可以瘦腰還可以瘦腿， 相信大家每天堅持做， 堅持有效的鍛煉，