適合辦公室白領的忙里偷閑操

(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂， 然后向后仰伸， 停頓片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉， 而頭頸用力向后仰， 則效果更好。

(2)頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停頓片刻， 然后再向另一側屈， 同樣停頓片刻。

(3)頭繞環：頭部先沿前、右、后、左， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助于增強頸部肌肉。

(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

(5)體側轉：坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

(6)腿抬伸：坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停頓片刻， 放下， 再抬起。 如果可能， 也可臀部離座， 全身盡量伸展， 停頓片刻， 還原后再伸直。

(7)膝夾手：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

(8)體放松：端坐座位上， 全身放松， 眼微閉(或望著天上的白云)， 摒除雜念， 鬧中求靜， 呼吸要自然深長。