推薦一套頸椎保健操

頸椎病是一種常見病， 凡長期從事伏案工作的人， 如打字、寫作等都可能因姿勢不當造成頸椎疼痛。 專家介紹， 要防止頸椎病的發生， 除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外， 還應積極加強鍛煉， 經常活動頸部。 專家特別介紹了一套頸椎保健操， 對防治頸椎病效果很好。

一、前俯後仰

自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 雙手叉腰。 先抬頭後仰頭， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

二、舉臂轉身

自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 轉身時注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體轉向右後側， 旋轉時慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後再換左臂。 換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

三、左右旋轉

自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 反復交替做四次。 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

四、提肩縮頸

自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣，

松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。

五、左右擺動

自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後，

再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

六、波浪屈伸

自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 下頜往下前方波浪式屈伸， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。

雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。