提臀收腹瘦腿的動作

女性都希望自己身材苗條， 雙腿修長， 這樣不僅身材看起來更有魅力， 而且人也會顯得更有精神。 但是， 很多女孩子都會自己的雙腿不滿意， 所以會進行各種鍛煉來讓自己的雙腿瘦下來。 提臀收腹就是一種瘦腿的好方法， 但是要注意使用正確的方法。 那麼， 提臀收腹瘦腿的動作到底是什麼呢？

一、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預備動作：手掌平放在地板上， 雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

腹部要繃緊， 背部儘量不要太彎曲。

腳底板朝上， 上半身儘量不要晃動太大， 用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可， 小腿向上會呈90度垂直。

左腿整套做完， 再換右腿。

臀部看的出來， 抬上去的時侯， 翹臀曲線超級明顯就出來了， 長期運動下來， 屁屁那裡的肌肉就會定型， 想要的臀型就會因此而團結在一起。 視覺上臀部那裡也會變小。

二、橋型提臀

瘦大腿(尤其後側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★★

預備動作：背部整個躺在地板上， 雙腿膝蓋彎曲。

用正常速度， 別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。 直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後， 再重複。

這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術， 在做的時侯，

可以摸一下屁屁那裡， 會明顯感覺到屁屁一直在用力， 而肉也會有往中間集中的感覺。

這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。

有時上抬的時侯， 我還會多停個幾秒維持， 再放下， 效果會更好。

三、俯身抬腿

瘦大腿(尤其後側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預備動作：全身向下俯身趴地， 雙手分別放在另一手的手臂上， 頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長， 有一點類似伸展的感覺。

用大腿和臀的力量， 把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。

四、俯身單腳抬腿

瘦大腿(尤其後側)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

預備動作：

全身向下俯身趴地， 雙手分別放在另一手的手臂上， 頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長， 有一點類似伸展的感覺。

用大腿和臀的力量，

把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。

這招和上面的是一樣的招數， 只是這個是單邊接續進行， 上面那個是一次性的雙腳腿提起。

小腿伸直拉長， 用大腿和臀的力量， 把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下， 換右腳。

五、青蛙上抬腿

瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★★

瘦屁屁：★★★★★

預備動作：全身向下俯身趴地， 雙手分別放在另一手的手臂上， 頭向下輕靠在手上。

雙腳彎曲朝上， 兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。

這個動作很像青蛙的腿， 雙腳後跟輕靠攏後， 運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起， 再重複。

這些動作可以鍛?練下垂的屁屁那裡的肌肉， 修飾臀線， 緊收贅肉。 但以沒配合飲食控制來說， 千萬不要幻想單做這些動作， 體重會降個幾公斤啦。

但視覺上會差很大， 鍛練的地方， 肌肉會收緊， 所以視覺看起來就會收縮， 所以臀部當然會變小， 而且屁屁運動可以幫助燃燒脂肪， 屁股比較不會增長贅肉。