葉酸早上吃還是晚上吃 葉酸一天中什么時候吃最好

葉酸在早上吃和晚上吃是一樣的， 空腹吃和飯后吃也都可以， 沒有什么區別， 葉酸主要在腸道吸收， 所以是不是空腹， 都可以在腸道吸收葉酸， 并作用到人體中， 所以葉酸只要一天補充足夠的含量就可以了， 什么時候吃都可以。 不過一般建議早點吃， 或者固定時間吃。 不容易忘記。

葉酸一天中什么時候吃都可以。 需要注意的是， 雖然人對葉酸的耐受程度很高， 不過如果不是必須， 還是不建議多吃， 一直長期攝入過多葉酸， 也會導致不良反應的， 嚴重還可能致癌。

食物中也可以攝入葉酸， 很多綠色蔬菜， 例如菠菜含有的葉酸含量很高， 但是不同烹飪方法， 會導致葉酸流失。 所以如果急需補充葉酸， 更簡易選擇葉酸補充劑、葉酸片更好， 飲食攝入葉酸可以作為補充輔助。

葉酸含量較高的植物有油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。 除此以外， 雞肝、豬肝、牛肝等動物肝臟的葉酸含量也非常高。

一般人并不需要額外補充葉酸， 但是對于孕婦、乳母則需要額外補充葉酸。 葉酸的攝入量， 一般成人的建議是400 微克DFE， 孕期600微克 DFE。 葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。 孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。

市面上的葉酸選擇也很多， 普通的葉酸片就可以補充必須的葉酸， 不過如果還有其他復合維生素需求， 也可選擇復合維生素， 一次補充多種維生素、微量元素。 當然葉酸并非孕婦專用， 還能降低心腦血管疾病風險， 降低心腦血管疾病風險， 預防腸癌。