秋冬老人養生 注意保護老寒腿

進入秋季， 天氣漸漸轉涼， 這時， 有老寒腿毛病的人要十分當心。 膝關節骨關節炎俗稱老寒腿， 表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便， 常因秋冬受風寒而復發或加重， 且多年治療無效。

膝關節是活動範圍很大的負重關節， 幾乎承受著全身的重量。 人到中老年以後， 膝關節由於長年的磨損， 最容易老化， 老化後的膝關節發生骨關節炎的幾率相對較大， 因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。

老年人秋天要注意保暖， 洗澡時用熱水擦洗， 多用熱水泡腳， 經常熱敷膝關節。 儘量少用護膝， 因為護膝彈性很大， 用在膝部容易影響周圍的血液迴圈， 使膝部活動更加困難。 進行合理的體育鍛煉， 如打太極拳、慢跑、做體操等。  無膝關節疼痛或疼痛緩解後， 建議老年人每日平地慢走1~2次， 每次20~30分鐘。 儘量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動，

以避免或減少關節軟骨的磨損， 不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。 喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢， 更不要盲目地做反復屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。

適於中老年人的鍛煉方法是：坐位或仰臥位， 將膝關節伸直， 繃緊大腿肌肉， 足向頭部背屈， 同時繃緊小腿肌肉， 每次堅持3~4秒， 每分鐘做10次， 連續做3~4分鐘， 每天可重複做3~4遍。