讓你長肚子的 5個“嫌疑犯”

1.壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。 這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。

2.愛吃 “長肚子”的食物

大連市中心醫院營養科主任王興國指出， 以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。

第一類食物是烹調油。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收後， 會無限制地儲存為肚腩。 此外， 還有油條、油餅、酥性餅乾、速食麵等油脂多的食物。

第二類食物是精製穀物，

第三類食物是飲料和甜食， 它們含有大量的糖， 會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類， 酒精會導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。 這樣會增加肌肉， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 ”

此外， 鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣， 研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4.睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，

5.年紀大了不好減

隨著年齡的增長， 人體新陳代謝速度降低， 身體運轉所需的熱量減少。 此外， 馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加， 很可能脂肪長在腹部。 ”