深蹲的好處

文章導讀

深蹲也已經是一種鍛煉的專案， 去過健身房的人應該對這一鍛煉的項目都有瞭解了， 在平時很多人都是很重視身體的鍛煉的， 就會經常的去健身房， 或是自己在家裡進行一些鍛煉的項目， 讓自己的身體素質更好， 深蹲就是很常見的一種健身的項目， 那麼大家瞭解深蹲的好處嗎?

大家知道嗎， 很多運動員， 不論是練什麼專案的， 在平時都會練習深蹲， 深蹲的好處是很多的， 能夠很好的練習大腿肌肉， 特別是這樣的健身項目是很適合男性朋友的， 下面我們來具體的瞭解一下深蹲。

深蹲——顧名思義， 就是一直蹲到底， 然後起立站直。 它的優點是可以刺激包括腿部肌肉在內的許多部位的肌肉、如背部、臀部， 甚至胸部。 深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少， 這可是不可多得的收穫。 深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌， 至少有30%在練臀大肌。

我發現， 開始的三分之一階段主要靠臀大肌發力， 剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發力。 所以， 練的結果是臀部肌肉很發達， 大腿也長得很粗， 但卻沒有什麼形狀。 這可不是我所希望的效果。

深蹲的做法有好幾種。 最傳統的做法就是肩負杠鈴下蹲， 然後起立站直。 另一種是半蹲， 蹲下去一半， 然後站直。 還有一種是“保持緊張”深蹲， 即在站起時膝關節不完全伸直， 下蹲時也不完全蹲到底。 這樣， 大腿肌肉就沒有一點休息的機會。 這種深蹲向下蹲到四分之三即可， 站起時也是到四分之三為止。 深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。 前蹲是把杠鈴放在胸前， 背部挺直下蹲。 這個練習主要靠大腿前部的肌肉發力。

還可在斜架練習器上練斜向深蹲。 此外還有弓步深蹲、側步深蹲、單腿深蹲等等， 就不一一列舉了。

深蹲的好處是在練腿的同時發達了下背部肌肉， 從而使我硬拉的重量達到了377公斤。 如果你期望自己的力量增大， 那麼練深蹲是一個切實可行的辦法。 如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來， 那就要用上面講的其它深蹲方法。

深蹲時， 腳的位置不同， 刺激大腿肌肉的部位亦不同。 例如， 雙腳平行且站得很近時， 深蹲就全靠股四頭肌用力完成， 可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。 練習時腳後跟最好站在一塊厚木板上， 以保持平衡。

雙腳分開45釐米左右做深蹲， 大腿外側、中間和內側肌肉都會受到刺激。

如果雙腳再分開些， 腳尖向外做深蹲， 那刺激的主要就是大腿內側肌肉了。 只要腳尖向外做深蹲， 即使腿靠攏些， 大腿內側肌肉就會始終受到刺激。 雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。

深蹲的好處大家應該都瞭解了， 在平時如果想健身的人， 就應該多練習這樣的項目， 這樣的方法也能夠很好的練習男性朋友大腿的肌肉， 讓你看起來更健碩， 更有男人味， 其實我們在平時的生活中都應該去經常的鍛煉身體， 讓我們更健康。