仰臥起坐的好處 仰臥起坐的五大誤區需警惕

做仰臥起坐的好處

鍛煉腹部及減肚子

在做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。

小貼士：仰臥起坐配合有氧運動， 效果更佳。

雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的， 但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習， 效果會更好的。

減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 亦可保護背部和改善體態， 而配合有氧運動可消耗熱量，

減少脂肪。

溫馨提示：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。 把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來， 可以真正達到身體的完美減肥效果哦。

緩解婦科疾病

婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。

因為腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。

有利腸胃改善便秘

做仰臥起坐有利於腸胃運動，

不過需協調好呼吸方法， 這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 能很好的預防便秘的發生。

拉伸脊椎提高抗病能力

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 並可以通過拉伸脊椎，

調節中樞神經系統， 適量運動還可以改善機體免疫功能， 從而提高身體的抗病能力。

促進人心理健康

做仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情， 減少精神病、憂鬱症得病率， 促進人們心理健康。

鍛煉人的毅力

仰臥起坐運動量不是很大， 且效果比較緩慢。 需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率， 這不是一個不容易做到的事情， 所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法， 小運動持之以恆下來， 將成為一個了不起的事情。 因此將仰臥起坐堅持下來可以很好的鍛煉一個人的毅力。

做仰臥起坐的五個誤區

誤區一：堅持做一定能減肥

有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。

注意：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，

但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：速度越快越好

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

注意：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。

誤區三：身體不自然偏離

許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。

注意：應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：速度越慢越好

做仰臥起坐速度不能過快， 可是有些人又認為速度越慢， 越有鍛煉效果。

注意：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的， 但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：雙手抱頭

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。

注意：這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。

正確做法：兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）位置， 而且兩手只是輕輕搭在那，不要用太多力。

但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：雙手抱頭

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。

注意：這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。

正確做法：兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）位置， 而且兩手只是輕輕搭在那，不要用太多力。