孕期營養過剩如何減(1)

編者按：懷孕的女人為了補足營養， 常常大補儘量的吃。 往往造成營養過剩， 而發胖。 這樣的母嬰都不好。 孕婦應該如何健康減肥呢?

1.專家談關於產後減肥

產後發胖， 這是許多婦女遇到的問題。 伴隨著嬰兒的哭聲， 產婦對於自己臃腫的體形， 開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要， 又能減去身上多餘的脂肪， 恢復體形美麗， 已成為當代女性夢寐所求。

女性從懷孕到產後分為孕期、產褥期(常說的“坐月子”)、哺乳期。

由於計劃生育， 國策號召“只生一個孩子好”， 大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。

因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事， 對孕婦從精神、生活、工作上， 以及物質享受方面給予特殊的照顧， 但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。 孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關， 對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。 因此， 孕期婦女是不宜減肥的， 而要在醫生的

產後體形和體態的恢復， 則需要半年至一年時間。 因此， 哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。 此時產婦從生活到飲食， 從休養到鍛煉， 加以綜合調理才能達到較為理想水準。

首先， 在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍， 安排平衡膳食， 既要保證自己喂哺中的嬰兒需要， 又要避免攝入過多， 引起脂肪堆積。

可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算， 然後科學安排食譜。

2.關於肥胖孕婦減肥

懷孕是肥胖女性的一大挑戰， 因為肥胖者本來就不容易懷孕， 心理壓力可想而知， 再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔， 也比一般婦女為重， 一旦懷孕症狀當然相對加重。 此時， 常會併發蛋白尿。 而有糖尿病的新女性， 產下畸型兒的比例較高。 通常， 肥胖產婦的胎兒都有邊重現象， 應慎防難產。

3.孕婦減肥禁與忌

如果身體明顯肥胖(指體重超過標準20%以上)， 在分娩時少數人可能會出現一些麻煩， 如產程延長， 但並不一定會難產。 是否發生難產還與胎兒大小、骨盆大小和產力三者有關。 因此， 你不必為難產擔擾。 一般來說， 為了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全，

不主張在孕期減肥。 因為欲減肥， 必節食和增加運動量， 這兩點對於孕婦來說都應特別謹慎。 不過應該注意的是， 肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營養， 應適度地限制一下總熱量的攝入， 多吃些低熱量， 營養價值又較高的食品， 以免更加肥胖。 同時， 應做些力所能及的家務， 活動量適度大一些， 不僅可以避免進一步肥胖， 還可增強體質， 有助於順利分娩。 特別要注意的是， 孕婦一定不可用減肥藥減肥， 不可使體重驟降。

肥胖對胎兒也有影響， 有人統計80名肥胖妊娠婦女， 其中有5.3%的胎兒出生前就死亡， 而對照組只有1.5%。 所統計， 妊娠20～30周， 體重增加7.5～9.1千克者， 胎兒死亡率可增。

孕婦也要健康減肥

肥胖婦女在整個懷孕、分娩和恢復過程中， 會碰到許多的麻煩。

一、肥胖孕婦出現妊娠合併症(簡稱妊高症)的機會明顯增多， 嚴重的甚至需要中止妊娠。

二、肥胖孕婦還容易患妊娠糖尿病。 妊娠期是女性一生中最容易發生糖尿病的階段之一， 對於肥胖婦女更是如此。

三、肥胖本身加上妊高症及妊娠糖尿病等合併症， 容易因胎兒過大難以自然分娩， 絕大多數採取剖宮手術。

四、過於肥胖易造成產後後遺症， 短期內體態走樣、皮膚鬆弛、不利於產後身材的恢復， 還易患中年慢性病的隱憂。

孕期營養不均衡是產生巨大兒的主要因素。 巨大兒從出生到成長的過程中會受到許多傷害：

一、巨大兒胎頭較大， 骨骼較硬、頭骨不易變形，

出生時易出現骨折等產傷。

二、巨大兒容易發生出生後低血糖， 即使剛出生時沒有發現併發症， 長大後出現肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的幾率比一般人要高。

三、“小胖墩”、糖尿病等疾病的年幼化傾向與孩子在母體時“底子”打得過足不無關係。 以上使孩子從幼年時就得經常與藥物、醫生、醫院打交道， 給孩子造成了難以逆轉的終生痛苦， 並對社會與家庭造成一定的負面影響。

怎樣才能生一個健康聰明的寶寶， 又讓自己儘快恢復健美體態?專家認為：

一、孕期婦女要拋棄“孩子越胖越好”的傳統觀念， 適量攝入營養， 注意控制體重， 食欲過旺的時候可適量吃一些黃瓜和番茄， 既飽肚子又補充水分和維生素。

二、孕期婦女要注意勞逸結合，

既要保持一定的運動量， 又要注意適時睡眠與休息。

三、保持家庭和諧， 心情愉快， 堅持定期孕檢。

四、孕婦從懷孕後第四個月起每日食用1-2包孕產婦專用的博力美秀身沖劑， 不僅可防止孕產婦肥胖和形成巨大兒， 還有利於媽媽順利產下健康聰明的寶寶。

我國實行計畫人口的政策， 鼓勵“只生一個好”， 提倡“優生優育”， 衷心祝願您生一個健康聰明、活潑可愛的寶寶， 也祝願您儘快恢復健美體態。

總結：懷孕後， 適當的進行營養的調理是必要的。 但是不要胡亂瞎補， 營養過剩。 導致肥胖， 在想減肥瘦身就是一件困難的事。