日常運動，該怎麼補充水分？

最近幾年街跑、馬拉松、登山遠足等活動盛行， 由於不注意給身體及時補充水分， 導致身體嚴重缺水， 影響自己的身體健康， 那麼日常消閒運動， 又應如何補充水分？

除溫度和濕度， 飲水量也和年紀、體能、體重、運動強度、運動習慣有關。 一般日常運動， 也應在運動前、運動期間、運動後飲水， 平均15至20分鐘補水一次， 別待口乾才飲水。 同樣地， 排汗導致體重下跌， 不可以超過2%；流失的體重， 也需飲1.5倍的水補回。

濃茶利尿反加速排水

從事強度低、時間短的運動， 如日常慢跑、登山等， 不宜選擇運動飲料。 運動飲料含葡萄糖， 如果運動消耗的能量， 低於糖分攝取量， 變相增肥。 白開水、檸檬水、淡茶， 皆是好選擇， 但濃茶由於有利尿作用， 反而加速身體排水， 無助補充水分。 相對踢足球， 慢跑、遠足不需要即時的肌肉爆發力， 可進食蘋果、梨、麵包、餅乾等， 雖然補充能量較慢， 卻更持久。

至於馬拉松， 由於維時較長， 可飲用適量運動飲料， 或吃一點朱古力、香蕉。 兩者的糖分、脂肪， 能提供即時且持久的能量。 曾有馬拉松運動員， 為了節省時間， 比賽期間甚少補水， 至賽事結束才飲大量的水， 事後感到眩暈。 這會導致血液中電解質、鈉質的濃度突然被稀釋， 可引起水中毒、頭暈、胃抽筋， 甚或死亡， 相當危險， 這些大家都要在平時運動中多加注意。