今天最熱門的運動不是劃龍舟，而是跑步！
端午節（Dragon Boat Festival）為每年農曆五月初五， 又稱端陽節、午日節、五月節等。
“端午節， 天氣熱。 無毒醒， 不安寧。 ”
過完端午節， 大部分國內地區就迎來了真正的高溫天氣，
儘管你控制不了逐漸升高的氣溫， 但你可以通過以下幾種方式戰勝酷暑， 這可以讓你更加舒適地完成日常跑步訓練。
1.安排合適的跑步時間
儘量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練， 通常來說， 在天氣炎熱的季節裡， 清晨是最好的鍛煉時間。 在開始訓練前查看一下天氣預報， 高溫意味著空氣中的臭氧和污染物也增多， 這時你最好選擇在室內運動。 因為空氣中的污染物也會傷害你的肺部。
2.用兩周時間適應高溫通
放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比堅持不減速硬撐著跑完全程要好得多。
3.注意避免熱痙攣
由於缺少水分和電解質， 肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。 小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位， 此外腹部痙攣也常有發生。
為了避免熱痙攣， 跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。 注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。 如果你出現了熱痙攣， 你應該停止跑步， 補充水分並按摩痙攣部位。 當肌肉不再痙攣， 你可以繼續跑步， 但要放慢速度。
4.高溫環境下請放慢跑步速度
但是在炎熱的天氣下， 皮膚需要更多的血液來降溫， 供給肌肉的血液就減少了。 所以， 你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。
當氣溫超過華氏69度時， 即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。 在跑步之前， 你可以先計算一下自己能完成的跑量， 隨後跑完目標里程的2/3。 如果這時你感覺良好， 你也可以稍微提速。
5.寬鬆的淺色系衣服是你的最佳選擇
寬鬆淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線， 讓你的身體保持涼爽。
你可以根據地區氣候改變訓練服裝。 參加惡水超級馬拉松的跑步運動員需要在沙漠中奔跑， 因此他們通常選擇長袖吸汗的服裝， 並佩戴遮陽帽或面罩。
這些裝備可以阻擋強烈的陽光， 太陽眼鏡可以保護你的眼睛， 防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。 保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
6.保護皮膚很重要
《皮膚病學文獻集》在2007年的一項報導中指出， 經常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。 研究發現， 隨著光照強度的增強， 皮膚的異常情況也逐漸增多。
此外， 在訓練過程中人體的免疫功能受到限制， 因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。 另一項研究指出， 流汗會增強皮膚的光敏度， 因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。 所以為了避免患上皮膚病， 我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、SPF 15的防曬霜。
7.如何降低高溫天氣下身體上的不適感。
在運動開始前做好充足的準備活動， 放鬆全身上下的每一塊肌肉。
戴上一頂白色棒球帽阻擋陽光-佩戴頭帶， 防止汗水流到臉頰上或進入眼睛-在手腕和脖勁處倒一些水-在吸收糖分補充體力時，
8.夏天跑步是否能消耗更多卡路里？
快速而高效的跑步訓練可以幫助我們燃燒熱量， 但無論跑步量還是跑步速度都會受到氣溫影響。 高溫將迫使你放慢速度， 跑步效率隨之降低， 你所消耗的卡路里也隨之減少。 當然如果你的效率不變， 你所消耗的熱量也不會改變
9.注意補水
在炎熱的夏天跑步， 保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。 最有效的補水方式就是失多少補多少。 但一般的補水建議有兩個主要問題， 第一， 不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。
第二， 每個跑者的流汗速度各不相同，
因此， 你需要根據所在地的濕度水準決定補水方式， 而不是一味聽從大眾化的意見。
