骨科專家從來不做這2個動作，最傷我們的關節了

目前， 全世界骨關節炎患者有3.6億人。 其中， 女性從40歲開始發病， 男性從50歲開始。 而在55歲~60歲階段， 骨關節炎的發病率急劇增高。 值得注意的是， 70歲老人的骨關節發病率幾乎是80%~90%， 遠超過心血管疾病的發病率。 膝關節承受著人體運動整個上半身和大腿的重量， 膝關節的結構特點使得它很容易發生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等， 它是人體最大、最複雜的關節， 它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。 然而我們常因為一個無意的小動作， 讓膝關節承受巨大的壓力。

骨科專家認為這2個動作最傷膝關節， 以後千萬要少做。

它就是蹲和跪， 這是因為研究表明， 平躺時膝蓋的負重幾乎是零， 站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍， 上下坡或上下樓梯時是3～4倍， 跑步是4倍， 而蹲和跪是8倍。 也就是說， 如果你體重是100斤， 蹲和跪時， 膝蓋要承受約800斤的重量。

樹欲靜而風不止， 子欲養而親不待。 孝心不應該等待， 更不應該只說不做。 生命在於勤運動， 關節在於省著用。 保護膝關節不能等到有病再說，

膝關節不能不用， 關鍵要省著用

1、經常變換體位

膝關節不要長時間固定在同一個位置上， 站立較久時要更換位置， 或坐一會兒， 長時間蹲著幹活也不好。

2、注意保暖

中醫講“寒主痛， 寒主凝滯”， 膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護， 得不到足夠的熱量供應， 因而溫度較其他部位低， 關節受涼會引起疼痛， 易導致關節僵硬， 所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方。

3、不建議爬樓梯鍛煉身體

爬樓時膝蓋約要承受3倍身體重量， 而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍的身體重量， 所以， 不建議通過爬樓梯鍛煉身體。 如果難免不了爬樓梯的情況， 頻率不要太快， 更不要一次邁兩三個臺階， 最好上樓梯時手扶著欄杆， 等雙腳踩在同一臺階後再邁下一步。

ps：爬山也是同樣道理， 一定要告訴父母減少此類互動。

怎麼鍛煉對膝關節最好？

游泳鍛煉對膝關節最好。 因為游泳時人體和地面基本平行， 漂浮狀態下各個關節都很放鬆， 是在不負重情況下的關節、肌肉活動， 並且對心肺功能提高也有好處。

ps：慢跑也不錯。