幾個小動作可輕鬆趕走頸椎病

成天坐在辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人最容易患頸椎病， 為預防頸椎病的發生， 專家為大家介紹一套簡單易學的頸部操。 每天清晨起床時做一次， 可促進血液迴圈、提高新陳代謝， 從而使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活。

第1節：在床上仰臥， 後腦勺用力下壓枕頭（枕頭不能太軟， 也不能太高， 10~15cm即可）， 然後翻身側臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。

第2節：俯臥， 將頭抬起並用力後仰， 保持這一姿勢15秒左右。 接著分別以左側位、右側位和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。

完成以上2節動作後， 起床並坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂， 繼續完成以下動作。

第3節：脖子向前探， 並努力使下巴靠近胸部， 然後將頭大幅度後仰， 連續做2~6次。

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作， 然後反方向由後至前做劃圓動作， 重複4~6次， 注意速度不要太快。

第5節：從右到左旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 2~6次。

第6節：頭向左偏並努力靠近左肩， 再換方向， 重複4~6次。

第7節：將右手側向上舉， 超過頭頂去摸左耳， 再用左手以同樣姿勢去摸右耳， 連續4次。

第8節：模仿自由泳動作， 即手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前環繞6次， 然後再向後環繞6次。

第9節：模仿蛙泳姿勢， 雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去， 最後於胸前合攏， 重複6遍。