盤點最適合冬季減肥的戶外運動
很多美女都喜歡宅在家裡做宅女， 自稱居里夫人， 但是我們都知道， 這種生活方式是很不健康的， 適當的時候出去走走， 做一些戶外運動， 不僅能夠放鬆心情， 更主要的是還可以幫助你瘦身哦， 下面小編給大家推薦有助於瘦身的6大戶外運動!
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 如果你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。 一般認為， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量， 不過關節與肌肉可以逐漸適應， 保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。 跑步量太大或太快， 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
-裝備：有一雙好的跑鞋和重要，
-正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。 一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。 在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現， 需氧性的鍛煉， 比如跑步， 對那些心臟血管有問題的人來說， 可能和藥物治療一樣有效。
-反方：賽跑使肌肉產生負荷， 且關節容易引起受傷， 如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上， 它是最好的終生運動之一。 你不需要許多特殊的裝備， 只是依靠關節， 就能燃燒掉卡路里， 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。 依照指南， 一個星期5天， 保持一種輕快的速度， 每天步行30分鐘， 能防止慢性疾病。 僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機， 糖尿病和高血壓。 再扯遠點， 如果你正在嘗試減輕體量， 你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。 為了避免體重反復增加， 必須持續每天行60-90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。 午餐時候， 拿一袋食品邊吃邊步行， 或者找點差事跑跑腿。 晚餐後可以牽著狗到處去閒逛。
-裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
-正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)， 而且有益心臟與肺部的適應能力。 步行是幾乎每個人都可以完成的運動， 不管其健身水準如何。
-反方：不可能能減輕體量， 而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)， 而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是， 當你騎自行車時， 全身都配合你的自行車在運動， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座， 但不要太寬。 如果是女性， 最好選用適合女性的車鞍， 能使騎車者更舒服， 不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班， 教練會教你如何在戶外騎自行車。 這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
