老年人肩周炎治療的體育療法
肩周炎也是一種常見的老年人疾病， 肩周炎讓老年人的活動更加不方便了， 尤其是潮濕下雨的天氣， 也加重了肩部的疼痛， 下面就介紹一些適合老年人肩周炎治療的動作。
1.甩臂。 兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。
2.拍打肩膀。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。
3.抻拉肩部。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行，
4.懸垂鍛煉。 利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。
5.旋轉肩膀。 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。
6.先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，
7.仰臥在床上， 兩腿伸直， 手掌伸到後腦下， 掌心向上， 用頭緊緊壓手心， 哪邊肩痛就壓哪邊， 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做， 一般堅持一個月左右， 肩痛消失， 活動自如。
8.單臂或雙臂搖動。 先做單搖臂， 右手叉腰， 左臂向前向後分別各搖18次， 接著換右臂前後分別各搖18次。 最後做雙搖臂動作， 雙手合在一起雙臂置於胸前， 左右分開伸直， 向前向後各搖18次。
9.摸牆。 站在牆根， 患側手扶牆， 由低向高摸， 直摸到最高點不能再向上為止。 然後， 把手放下， 反復練習， 摸36次。
10.搖球。 上搖球：雙手如抱球狀， 舉在頭頂， 略抬頭， 由上左下右搖18圈， 眼跟著手轉， 然後用同法， 方向相反再搖18圈。 中搖球：雙手如抱球狀，
看來簡單的動作對於肩周炎治療就會有很大的幫助， 老年朋友們如果發現自己有患肩周炎的徵兆， 就要開始運用上面的方法來鍛煉自己的肩部了。
