60歲以后應該如何預防疾病

60歲后的老人如何防病？

首先， 對大多數人而言， 散步是最簡單的運動。 專家建議， 在每周大多數日子里， 每天應至少鍛煉30分鐘。 這30分鐘也可分散進行， 比如， 每天兩次15分鐘的散步， 或每天3次10分鐘運動等。 其次， 找個同伴（親朋好友， 甚至寵物）一起運動， 更容易持之以恒。

再次， 運動方式可以多樣化。 種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外， 對老人而言， 增強肌肉的力量鍛煉很重要。 舉重（啞鈴、書本、瓶裝水等）訓練的重量可逐步增加。 可以邊看電視邊舉重。

第四， 老年人控制重心能力的增強， 離不開下肢力量鍛煉。

除了運動之外， 老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。 專家表示， 50歲以上的男性和女性， 每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。 飲食變化可以循序漸進， 從小變化開始， 比如， 如果每天喝橙汁， 那么不妨1周3天更換成吃1個橙子。 如果你愛吃咸味零食， 不妨以低爆米花代替薯片。 另外， 適當增加高纖維食物的攝入量， 比如， 全麥食物；燕麥片；蘋果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄干、杏仁及無花果等干果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。