月子睡眠應該如何調整,有助於新媽媽睡眠的小細節
媽媽們在做月子的時候, 也都是有著很多注意事項, 尤其是不要著涼、受力這是很重要的, 而且在坐月子期間, 也都不能過分的進行飲食, 這樣很容易導致自己變得很胖, 使得在坐月子後要進行減肥, 那如何調整月子睡眠呢, 剛出生的孩子, 3個小時左右就要進行餵奶, 因此很多媽媽們都是睡不好。
那如何調整月子睡眠呢, 也都是有著一些方法, 這樣對媽媽身體各方面, 都是沒有任何的影響, 下面就詳細的介紹下, 使得我們對這樣的問題, 也都是有著一些瞭解。
如何調整月子睡眠:
方法1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下, 嬰兒每天大概要睡15個小時, 而成人只需要睡眠8小時。 所以, 當寶寶睡覺的時候, 不要管什麼時間, 如果新媽媽感覺疲勞, 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間, 它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裡, 不要忙碌著給寶寶準備這個, 準備那個, 新媽媽要知道, 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康, 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢, 所以, 睡前半小時裡做點輕鬆的事情, 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜, 這都是可以使身心放鬆的方法, 而且更利於睡眠。 文章導讀
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難, 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話, 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運動有助於睡眠, 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右, 這既不會使人太過興奮, 又能使人安然入睡。 另外, 應保證每天有半小時以上的運動時間, 這樣才會有效果。
有助於新媽媽睡眠品質的小細節
1.月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮,
2.臥室的燈光對睡眠也很重要, 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境, 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈, 燈光最好採用暖色調, 其中暖黃色效果會比較好。
3.月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶, 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
通過以上的介紹, 對如何調整月子睡眠也都是有著一些瞭解, 那這樣的方法, 不僅可以讓媽媽們可以得到充分的休息,