決定睡眠質量的時間點

美國《赫芬頓郵報》3月15日載文， 告訴大家要想擁有好睡眠， 不妨記牢以下幾個時間點。 喝咖啡、看電視、玩手機等， 一旦過了這些時間， 就會干擾睡眠。

6點55分后別賴床。

16點30分后別喝咖啡。 下午喝咖啡能夠提神醒腦， 有助于精神飽滿地完成剩下的工作。 然而， 由于人體處理咖啡因需要8~10個小時， 下午4點半后喝咖啡對睡眠而言弊大于利。

21點后別攝入大量蛋白質。 補充蛋白質對恢復體力非常重要。 然而， 如果晚餐吃得太遲， 就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。 消化蛋白質需要更長時間， 因此， 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

22點后別飲酒。 睡前喝點酒的確能更快入睡。 然而， 隨著酒精的代謝， 整夜睡眠可能會遭到破壞。

22點05分后別打開電視。

23點后別調高室溫。 臥室溫度與睡眠關系密切， 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡， 或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來， 嚴重影響睡眠質量。 事實上， 臥室溫度稍低點， 反而有益睡眠。 最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。

23點05分后別擺弄手機。 手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦， 降低褪黑激素水平， 導致入睡困難。

23點07分后別逗寵物玩。 深夜逗弄寵物， 會讓雙方都興奮難眠， 對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。 另外， 如果你對動物毛發過敏， 情況會更糟糕。

23點35分后別回想煩心事。 次日的發言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。

23點55分后睡不著就別躺著。 睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。 最好的辦法是起床做點放松的事， 但燈光不能太強。