游泳肌肉酸痛怎麼辦？

每年到了夏天的時候， 大家都很喜歡下水游泳， 下水游泳有很多注意事項， 首先最重要的是注意安全問題， 另外要考慮到水質以及水溫問題， 比如不能在比較冰的水裡面游泳， 另外如果與容量比較大的話， 游泳完之後需要做一些恢復性訓練， 以免出現肌肉酸痛， 如果游泳後出現肌肉酸痛的話， 可以採取下列方法幫助緩解。

游泳肌肉酸痛怎麼辦？

幾乎每個游泳健身的人都有肌肉酸痛的經歷， 肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性酸痛。 肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關， 肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之後， 也可以發生在其後一段時間內， 肌肉是否酸痛， 也是要在活動中才能感受到， 產生酸痛的肌肉若不運動也感受不到。

肌肉訓練後酸痛的分類

a）無酸痛：沒感受到有任何影響或症狀。

b）輕度酸痛：手指觸壓時有酸痛和僵硬感。

c）中度酸痛：肢體屈伸時有酸痛和僵硬感， 且輕度妨礙肌肉收縮功能。

d）重度酸痛：有明顯酸痛感和肌肉僵硬感， 且嚴重妨礙肌肉收縮功能。

肌肉酸痛為什麼產生

a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。

b）劇烈運動後肌肉組織供血不足，

c）肌肉痙攣所致。

肌肉酸痛還可能是組織本身損傷所致。

有的人沒有訓練也會有肌肉酸痛， 那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了， 一般常見的原因有兩個！

a）損傷：認為未經訓練的骨骼肌， 參加長時間的工作可能受損傷， 酸痛由肌組織的結構損傷引起。

b）痙攣：認為延遲性酸痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。

肌肉酸痛的預防和緩解方法

a）用熱水毛巾熱敷。 改善血循環， 緩解痙攣。

b）電療可解除肌肉酸痛。

c）按摩可使肌肉舒張， 促進組織代謝。

d）口服維生素C， 可防止或減輕肌肉疼痛。

e）緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性酸痛的一種簡單方法。