八式瑜伽瘦腿超有效 練出修長纖細美腿（圖）

女性對自己的身材要求是很嚴格的， 不僅要有纖腰美臀， 還要有修長美腿， 想要擁有修長美腿該怎麼做呢?哪些瑜伽動作能幫助瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作， 想要擁有美腿， 那麼就行動起來， 下面跟小編一起去學學吧。

瘦腿瑜伽第一式：

兩條腿張開坐在地面上， 兩手放在後腦勺處， 同時腳尖朝上， 挺直背部， 上半身要往左右兩邊傾倒， 堅持十個來回即可， 伸直手臂的效果會更好。

瘦腿瑜伽第二式：

兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。

瘦腿瑜伽第三式：

①坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。

②呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹，

使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。

③吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。

瘦腿瑜伽第四式：

先背部挺直站立， 兩隻手臂往前伸直， 腳尖要保持朝前， 膝蓋保持彎曲， 這種狀態要持續5秒鐘以上， 然後恢復原始狀態即可， 每組動作要重複5次， 主要身體不要往前傾。 動作二：先跪坐在地板上， 兩隻手向後支撐， 然後換成單手支撐， 另一隻手用來作為輔助， 雙膝不要離開地面， 慢慢的將身體倒下， 身體呈仰臥狀態。

瘦腿瑜伽第五式：

先坐在地面上， 就像盤腿而坐，

將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。 注意要兩隻膝蓋盡可能的重疊。

瘦腿瑜伽第六式：

①握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起，

腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。

②吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。

③呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。

瘦腿瑜伽第七式：

①仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側，

眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。

②呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。

瘦腿瑜伽第八式：

先仰臥躺好， 雙手放在身體的兩側， 膝蓋保持伸直狀態， 兩腿以垂直方向打開， 然後再慢慢並緊。 重複此動作20次， 兩腿交叉的效果翻倍， 還可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉， 使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。