七招防止養出小胖墩兒

傳統觀念認為， 把孩子養胖象徵著健康、富足， 卻不知道胖是疾病的前期症狀。 近日， 英國《每日郵報》刊文總結了7招防止養出小胖墩兒。

1.盡可能母乳餵養。 母乳是嬰兒的最佳營養品。 英國衛生部建議， 嬰兒出生6個月內完全母乳餵養， 不用吃任何其他液態或固態飲食， 因為母乳可以提供嬰兒發育所需的全部營養。 而且， 母乳餵養可降低肥胖風險。

2.健康均衡的飲食。 每個人都應該保持健康均衡的飲食， 孩子更是如此， 他們需要規律的三餐以及健康的零食， 以獲取生長發育所需能量。

3.控制食量。 家長應鼓勵孩子識別饑餓和吃飽的信號，

4.儘量不吃油炸食物。 油炸食品熱量高， 對孩子健康不利， 應儘量少吃。 最好不要讓孩子喝含糖飲料， 白開水才是最好的飲品。

5.堅持運動。 統計顯示， 7~16歲孩子每天平均上網3小時， 或每週看電視超過8小時， 嚴重運動不足， 構成肥胖風險。 家長可以問問孩子喜歡什麼運動或活動， 鼓勵他們發展興趣愛好。

6.睡眠充足。 每晚睡眠不足10小時是導致孩子肥胖的風險因素之一。 建議1~3歲孩子每晚睡眠時間為11~12小時。 如果睡眠不足， 第二天可能更無精打采， 影響活動， 而且更可能在不太餓的情況下吃高熱量食物。

7.考慮家族史。 家族肥胖史也是導致孩子肥胖的原因之一。 如果父母都肥胖， 孩子肥胖風險升高19.8%；如果父母一方肥胖， 風險升高8.4%。 如果存在家族肥胖史， 應全家總動員共同對抗肥胖。 （李偉）