排便困難腸道不通暢？生活上做到這2點，助你腸道健康
這個問題說起來真的夠大的， 保持好腸道健康， 有的時候對于人體的消化、營養吸收、免疫力增強等多個方面都有著重要的作用， 但到底要如何保持好腸道健康呢?如果我們不考慮相關疾病的治療， 但從生活調理方面來說， 對于這個復雜問題， 其實也可以歸結為2點——
1. 保持對腸道健康有益的健康生活習慣
2. 戒除傷害腸道的不良生活習慣
如果真的能做到這2點， 那么對于保持腸道健康， 減少便秘、腹瀉以及其他各種其他腸道問題的出現幾率， 保持機體的整體健康， 都將是非常有益處的。
對腸道健康有益的生活習慣
飲食與腸道健康息息相關， 健康的飲食結構和飲食習慣， 就是保證腸道健康的基礎之一。 想要保持腸道健康， 首先要注意保持好腸道的微生態平衡， 腸道中含有1000多種細菌， 腸道細菌的總重量達到了1~1.5kg， 這些不同的腸道微生物多數都是有益于宿主健康的有益菌，
在日常生活中， 如果想要保持腸道微生態的平衡， 避免腸道菌群失調， 為腸道菌群提供良好的生存環境就至關重要， 之所以我們經常強調要多吃水果蔬菜， 正是因為水果蔬菜中含有豐富的水溶性膳食纖維， 這些膳食纖維正是保持腸道微生態環境的重要物質(又叫益生元)， 除了多吃水果蔬菜外， 全谷物、粗糧類食物， 也是膳食纖維的重要補充來源， 除此之外， 還要注意多補水， 少量多次的喝水， 為身體和腸道補充充足的水分，
除了在飲食上保持健康良好的習慣以外， 想要保持腸道健康， 還建議大家根據自身的身體情況， 加強和堅持運動鍛煉， 運動鍛煉之所以可以提高身體的免疫力， 與運動鍛煉對腸道健康的獲益密不可分， 加強運動， 對于改善便秘， 保持腸道健康， 也有著良好的效果。
保持良好的心情， 很多朋友會忽略心理對于身體健康的影響作用， 但實際上， 很多疾病的由來， 都與長期的壓抑、抑郁、焦慮、緊張等情緒息息相關， 不良的情緒會影響人體的交感神經和副交感神經， 從而導致出現各種各樣的問題， 表現在腸道健康方面， 可能會出現消化不良， 腹脹、腹瀉、便秘等各種不同的情況出現， 因此， 如果覺得腸道不太暢通?先試試讓自己想開點， 心情舒暢了， 腸道自然也就順暢而健康了。
保持良好的睡眠和作息。 如果不存在工作需要或者其他生活必須的事情， 能夠保持好睡眠時間， 成年人每天睡夠7~8個小時， 保持高質量睡眠，
傷害腸道的不良生活習慣
很多時候， 良好習慣和不良習慣都是相對應的， 比如說我們強調堅持適度的運動鍛煉， 那么對腸道健康不利的壞習慣就是久坐不運動;我們強調良好睡眠， 傷害腸道的不良習慣就是熬夜。 對于這些我們就不重復說了， 今天重點來說下飲食和煙酒的問題。
我們前面談到多注意膳食纖維的補充， 少量多次多補水是對于腸道健康有益的飲食習慣， 但做到這些還不夠， 日常生活中， 我們還應該注意盡量避免影響腸道健康的一些不良飲食。
油炸食品、腌制品、燒烤、加工肉制品， 烘焙食品， 一些富含反式脂肪酸的零食等， 都是對腸道健康不利的垃圾食品， 這樣的食品完全不吃是很難做到的， 但如果想要保持腸道健康， 應該注意盡量的適量的少吃。 除了飲食結構上注意， 飲食習慣也要注意， 暴飲暴食， 不定時吃飯，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，這些都是傷害腸道健康的不良飲食習慣，如果長期保持下來，腸道健康又如何保證?除了飲食上的注意事項，如果想要保持腸道健康，還應該注意戒煙限酒。很多朋友對此憤憤不平，不管談到什么器官的健康問題，“戒煙限酒”就是你們掛在嘴邊的話!但沒辦法，煙酒過度，確實是影響身體全面健康的重要方面，就腸道健康來說吧，吸煙會增加腸癌的發病幾率，而長期的吸煙飲酒，更是導致腸息肉生長的重要因素，因此，想要保持腸道健康，戒煙限酒，也是很重要的一個方面。
說了這么多，對于如何生活調理，保持腸道健康，讓腸道更健康，您都了解了嗎?
不定時吃飯，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，這些都是傷害腸道健康的不良飲食習慣，如果長期保持下來，腸道健康又如何保證?除了飲食上的注意事項，如果想要保持腸道健康，還應該注意戒煙限酒。很多朋友對此憤憤不平，不管談到什么器官的健康問題，“戒煙限酒”就是你們掛在嘴邊的話!但沒辦法，煙酒過度，確實是影響身體全面健康的重要方面，就腸道健康來說吧，吸煙會增加腸癌的發病幾率，而長期的吸煙飲酒，更是導致腸息肉生長的重要因素，因此，想要保持腸道健康，戒煙限酒，也是很重要的一個方面。說了這么多，對于如何生活調理，保持腸道健康，讓腸道更健康，您都了解了嗎?
