瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力

瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力啊， 現在生活節奏加快， 讓我們這些年輕人有很大的壓力， 時常會感到頭痛， 我剛剛參加工作只有一年的時間， 讓我回想這一年所經歷的有好多的事情， 這種頭痛就是在告訴我壓力的存在， 但是年輕人的我， 從來沒有怕過壓力， 有壓力才有動力， 每天忙忙叨叨的， 反而過的充實， 我就想找些緩解壓力和頭痛的方法， 朋友說瑜伽頭部練習可以做到， 我要怎麼做啊。

頭部放鬆式

特色功效：這個動作強力伸展了頭部後頸， 能夠促進頭部後血管的血液迴圈， 可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

練習方式：每天練習3～5次， 完成式停留5～10秒。

注意事項：練習此式時， 能將頭儘量向前和向後拉伸， 效果會更好， 但不需勉強， 重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

1、背部立直， 右手五指併攏， 扶住後頸部。 左手半握拳放在膝蓋上， 內臟器官放鬆，

2、雙腿盤坐在地面， 雙手五指交叉抱住頭部， 脊柱放鬆， 下頦回收， 保持自然呼吸。

3、雙手扶在雙肩上， 將肩後的斜方肌向前拉， 吸氣脊柱立直， 呼氣頭向後仰， 打開喉嚨， 胸部向前推， 3～5秒。 吸氣頭抬起， 呼氣放鬆， 自然呼吸。

鞏固篇頭部擰轉式

特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用， 還具有預防白髮， 刺激新陳代謝， 防止頭皮屑的功效。

練習方式：每天練習2～3次， 完成式停留5～10秒。

注意事項：可將意識集中於頭頂， 注意保持順暢的呼吸。

1雙腿盤坐在地面， 背部立直， 右手半握拳放在右膝處， 左手五指併攏放在頭頂， 保持均勻的呼吸。

2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。

3反方向做一次。

綜上的內容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習緩解壓力的方法，