臂力器能夠鍛煉腹肌嗎

相對比胸肌， 腹肌會更好鍛煉一些。 一般來說， 鍛煉腹肌是不用借助器械的。 而臂力器一般是幫助鍛煉手臂肌肉和胸部肌肉的， 對於腹肌來說是沒有什麼作用的。 鍛煉腹肌雖然是要長期堅持才有效果， 但如果瞭解一下比較高效的鍛煉辦法， 就可以達到事半功倍的效果。 下面， 我們就來看看吧！

步驟/方法

觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。

注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作， 做20秒， 之後休息10秒。

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下，

以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。

左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。

手臂連同上半身向一邊扭動， 使右手能摸到右腳處即可， 然後還原， 換另一個方向。

躺式走步， 動作要領很簡單， 身體躺下， 雙腳在空中走步。

腹肌拉伸， 坐在墊子上， 只有臀部撐地， 雙腿和上本身儘量併攏， 然後迅速分開， 再併攏。 重複以上動作， 整個動作雙手和雙腳不要著地，

很多教程都推薦這個動作， 對腹肌鍛煉效果比較顯著， 同時要求一定速度， 對腹肌考驗也比較大， 剛開始做的時候可調整一下強度。

單腿直拉 身體面朝地面， 肘部和前臂撐地， 一條腿撐地， 另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長， 15秒， 換腿做以上動作。

以上就是可以幫助鍛煉腹肌的辦法了， 在進行鍛煉之前， 一定要注意不要進食， 但也不一定是空腹的狀態。 如果是 飽腹的狀態， 那麼會導致腸胃不適， 也不利於消化食物， 腹肌的鍛煉效果也不明顯。 鍛煉腹肌的過程比較枯燥乏味， 但是一定要堅持。