瑜伽體式可以預防寒冷

在冬季尤其是女性朋友們經常會手腳冰涼， 很多女性朋友也試過很多的方法效果都不是非常明顯， 瑜伽教練表示說其實經常聯系瑜伽體式對于預防寒冷有非常好的效果。

瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。 緩慢的體式練習， 配合均勻緩慢的呼吸， 把思想集中到我們的身體上， 從而平靜交感神經系統， 減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張， 改善肢體末梢的血液循環， 緩解手腳冰涼的癥狀。

暖身式 溫暖脊椎、椎間盤， 增大氧氣吸入量， 補養腹部器官。 做法是挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭盡量向后仰望;吸氣， 雙手落下至腿上， 向下彎腰， 雙膝伸直， 手往下滑至腳踝;頭自然下垂， 貼于兩腿之間， 保持一定時間;慢慢抬起上身， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部， 頭部向后仰至最大限度;回復基本站姿， 連續做動作直到身體發熱。

云雀式 促進血液循環， 消除四肢冰冷。 做法是跪在地上， 上身挺直， 雙手自然下垂;左腿往后伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行;呼氣， 身體向后伸展， 骨盆前推， 頭部后仰;保持此姿態， 深呼吸5次;還原至起始姿態， 換腿， 重復練習。