老人們請注意 吃飯比運動重要
吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。 我們也不難發現， 現在積極鍛煉的都是老年人， 雖說如此， 但是不少愛鍛煉的老人身體並沒有好到那裡去， 反而更容易生病了， 這是為什麼呢？
愛鍛煉卻身體差， 這是怎麼回事？
吃飯比運動重要得多。 那些運動了身體照樣生病的人， 往往都是重運動而輕食療的人。 每天花上幾小時運動， 而吃飯卻粗茶談飯， 講究清淡， 以素食為主。
1、氣血兩虧
人老了， 氣血兩虧是老人的通病。 各個臟器為你服務了幾十年， 同時也消耗磨損了不少。
2、消化吸收能力減弱
老人還有一個特點， 就是飯量減少了， 胃腸的消化吸收能力也減弱了， 而且睡眠的時間也在減少， 所以造成上了年紀後免疫力的下降， 容易生病。
3、供血不足
老人氣血兩虧， 血容量的減少， 容易造成四肢供血的不足， 所以老人相對怕冷， 穿的衣服也較多。
我們運動後， 四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足，
運動並沒使血容量增多， 而是使血液重新分佈， 長時間的運動， 老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。
所以， 中老年人請記住：營養比運動更重要！
營養均衡， 才能疾病少、壽命長
合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血， 使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生， 延長生命。
老年人除適度運動外， 重點應放在用食療調補身體上。
那老人平日吃什麼好？
1、魚肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一， 可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾， 原因就在於他們經常以魚肉為食， 從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸， 這種物質可以幫助人體控制膽固醇水準， 並能預防心律失常， 是人類的貼“心”衛士。
2、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的聖布拉斯群島， 同樣生活著心臟異常健康的庫納人， 他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍，
3、堅果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督複臨安息日會研究指出， 經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。 為何堅果有如此神效呢？因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源， 這一點與橄欖油頗為相似， 此外， 堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等， 是不可多得的健康食品。
4、橄欖油抵抗老年病
早在四十年前， 科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。 現在， 人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚， 能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。
老人飲食上要注意什麼？
1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、水果每天保證一個桔子或一個柳丁， 或是一個蘋果就行了。
3、每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋， 每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
冬天經常吃些羊肉， 魚、蝦是以海魚、海蝦為主， 海魚、海蝦的營養價值高， 同時污染少。
各種葷菜每週內輪換著吃， 保證各種營養齊全， 蔬菜方面以時令菜為主， 反季節的蔬菜少吃。
同時， 少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。 這些性涼性寒的食物， 老年人脾胃虛弱， 而生冷寒涼之物易傷脾胃， 所以平時老人也應儘量少食或不食。
4、多吃粥類食物， 經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。
5、老年人喝的茶， 也是要相當注意的。 因喝茶是天天喝， 而且空腹時也會常喝，所以更利於吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要儘量少喝。
日常的適度鍛煉是必須的，但營養一定也要跟上去。這樣，對身體才好。（參考網站：中華養生）
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而且空腹時也會常喝，所以更利於吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要儘量少喝。
日常的適度鍛煉是必須的，但營養一定也要跟上去。這樣，對身體才好。（參考網站：中華養生）
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