緩解頸椎病的11個小動作

頸椎病現已成為眾多白領的常見病， 發作時輕者會出現頸肩疼痛， 部分會出現頭痛和胳膊疼痛， 肩背部沉重等症狀。 但往往頸椎病治療並不能很快見效， 在治療初期疼痛還是會纏繞著患者， 緩解頸椎病疼痛， 除了服用藥物和貼敷膏藥之外， 專家指出， 經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。

調整呼吸：兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視， 頸肩部肌肉放鬆，

自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2—3分鐘。

前屈後仰：姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。

左右移動：姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

左右側屈：姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

側後上轉：姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，

眼視左後上方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

頸部繞環：姿勢同上。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5—10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。

拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分年中。

抗阻抬低頭：立正站立。 首先雙手交叉放於前額部， 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正， 雙手交叉放在頭後部， 當頭後仰時給一定的阻力， 最後還原。 重複8， --12次。

抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。

首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8—12次。

抗阻轉頭：姿勢同前。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8—12次。