肌肉拉傷和韌帶拉傷要怎麼辦

肌肉拉傷和韌帶拉傷， 這種現象在生活當中都可以說是比較多見的現象， 因此如何有效的緩解和治療應該注意了， 可採取冰敷的方式緩解腫痛問題稍微緩解之後， 那麼可適當的進行一些拉伸。

1、冰敷。

拉傷後， 第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置於肌肉周圍， 持續10-20分鐘。 這裡的冰敷有兩個非常重要的作用：一是迅速降低肌張力， 對疼痛起到緩解效果， 二是可為鑒別傷情提供幫助。

如是肌肉拉傷， 急性期的冰敷會在很大程度上緩解拉傷導致的疼痛感， 反之， 如果沒有明顯效果， 那就要考慮可能是肌肉撕裂了， 因此傷後第一時間冰敷是非常重要的。

2、 適當拉伸。

冰敷後症狀稍有緩解， 便可以在無痛範圍內嘗試肌肉拉伸，

持續時間5-10秒， 重複5-10次， 注意此處務必小心謹慎， 切莫大幅拉伸。 同時， 我們的建議傷後不要吃止痛藥， 因為疼痛是人體一種非常重要的信號， 止疼藥很可能使我們無法觀察到疼痛的信號。

3、急性期後的處理

肌肉拉傷之後， 如果受傷部位有腫脹， 即說明你可能不適宜再進行運動了， 你需要休息並繼續對傷處進行冷處理。

Step1?首先進行無痛範圍的拉伸， 要點和上一段相同。 之後可以適當加入輕度的有氧運動， 比如慢跑或者自行車， 但注意儘量不引起疼痛， 持續時間不要超過20分鐘。 最後是冰敷20分鐘。 爆發力訓練之類的就免了， 本來肌張力調控就處於紊亂狀態， 必須等到回復正常後再來。

Step2?根據受傷的嚴重程度對恢復訓練做出相應的規劃，

堅持拉伸和有氧運動， 逐步提高訓練量。 在受傷部位無影響的情況下， 合理安排有氧運動， 對於肌肉的加速癒合具有良好作用。

肌肉拉傷的原因在上期已經作了詳細講解， 這裡就不再贅述。