健康減肥

腹部消脂運動有哪些

現在多數人由於工作和生活等原因運動的機會變少了, 同時坐辦公室的時間相對較長, 因此很容易囤積多餘的脂肪在腹部。 久而久之就會出現大肚腩、小腹等問題。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們瘦腹呢?接下來, 就由小編給大家具體的講講腹部消脂的運動。

消去腹部多餘脂肪的水果

獼猴桃

獼猴桃所含加元素, 能説明腸道排出多餘的水分, 再加上獼猴桃也含有豐富的維他命, 能快速促進腸道消化, 避免脂肪生成。

香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的, 而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。 不僅如此, 香蕉的熱量也很低, 能幫你將糖分轉化為體力, 避免形成過多脂肪。

檸檬

檸檬說韓的檸檬酸, 能促進人體快速消耗熱量, 避免其轉化為脂肪, 再加上, 它也是促進腸道代謝的好幫手, 同樣能起到減肚子的絕佳效果。

番茄

番茄含有獨特的茄紅素,

能快速促進腸道消化, 讓沉積很久的廢物快速排出。 而番茄的熱量也很低, 當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。

紅豆

紅豆脂肪含量低, 熱量也低, 膳食纖維的含量卻極為豐富, 而且富含鉀, 對利尿、排宿便的功效良好, 是減肥者首選的甜點食材。

魔芋

魔芋中的小甘露聚糖, 能夠解決腹內空空, 老覺得肚子餓的問題, 讓你產生飽腹感。 豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。

綠茶

綠茶所含的茶多酚, 具有驚人的分解脂肪的作用。 此外, 和綠茶還可以大量燃燒熱量。 養成每天喝幾杯綠茶的習慣, 除了具有我們所熟知的延緩衰老、預防心血管疾病外, 還可以幫你迅速燃燒脂肪。

消去腹部多餘脂肪的運動

扭轉收腹

全身躺臥在地上, 雙腿併攏, 往前伸直, 手臂屈肘, 兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿, 往上屈膝抬起左腿, 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直, 抬腿的同時, 右側上身往左前方仰起, 令右側肩離地, 右臂手肘儘量往左膝靠攏, 腹部施力受壓, 換邊後重做動作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥, 雙腿屈膝併攏, 大小腿成90度左右, 雙手抱頭, 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位, 兩肩離地, 收攏下巴, 但上身不要過度仰起, 更不要做起來, 儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地, 兩腳也不要離地, 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝併攏, 躺臥在地上, 腰背充分舒展在地面上,

手臂屈肘, 兩手抱頭, 肩胛骨往後仰, 令手臂儘量靠於地面上。 邊呼氣邊利用腹部施力, 仰起上身, 仰起的時候, 下巴往內收, 手臂微微前擺, 令手肘觸碰膝蓋, 同時雙腳不要離地, 再慢慢躺下恢復姿勢, 來回做幾次。

側躺拉伸

全身側躺在地上, 然後彎曲右臂手肘, 右手握拳, 下臂往正前方撐著地面, 讓右側身離地, 雙腳併攏, 用右腳外側和下臂支撐身體, 全身繃直, 保持直線的姿勢1分鐘, 左右各做3次, 能強化上下腹肌和腹斜肌。

另外, 腹部減脂還可以食用柑橘類水果緩解, 它不僅富含維生素C, 還有助於消化, 減少脹氣。 在平時喝水, 放進兩塊檸檬片, 就可以製作出一杯清爽美味的飲料。 要記得, 一定要結合減脂的運動,

雙管齊下, 才能有一定的瘦身效果。