減輕壓力良好睡眠平衡內分泌

學習如何克服您體內的內分泌不平衡會使您一生受益。 開始的越早， 您會越早感覺到它給您帶來的好處。

1、良好睡眠

如果每天可以保證8小時良好睡眠， 會對內分泌的正常有很大幫助， 因為睡覺時機體會產生荷爾蒙， 儘量保證在晚上十點前入睡， 這是由於晚上10點到淩晨2點， 機體處於最佳修復狀態。 在枕頭旁放些熏衣草， 就寢前1小時保持放鬆狀態。

2、適當運動

運動可以減少壓力， 改善睡眠習慣， 幫助減少過量的激素。 機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。 健康的最大益處是， 增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

3、合理飲水

水幫助我們幫助機體有效排泄激素的代謝產物， 每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅， 你應該喝64盎司水）， 儘量少飲用咖啡型飲料， 咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇， 增加疲勞、擔憂和其他症狀。

報告顯示， 經常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經前期綜合症。 對於酒精， 如果飲用過多， 會降低肝臟降解內分泌的功能， 導致雌激素水準升高， 使其用途減到最低。

4、減輕壓力

處於緊張狀態時， 排卵功能會受到一定影響。 如果不能正常排卵， 在卵泡期就不能產生足夠的孕激素， 沒有了孕激素， 就不能使雌激素控制在一定範圍內，

哪些變化能使你更舒心：換工作， 結束一段惡劣的關係， 得到預定的經濟適用房， 如果這是近期的目標， 試著做做瑜伽， 轉變態度。 在壓力狀態下， 你不能改變這個局面， 只能控制自己的反應， 此時， 要儘量保持冷靜， 因為你不能改變這種情況。