怎樣可以使睡眠品質提高

睡眠品質對我們一天的活動都會有影響， 如果前一天睡不好， 那麼， 第二天就會提不起勁， 上課的時候會想睡覺， 上班的時候無精打采。 而且長時間的睡眠品質不好， 對我們的身體也是有損傷的， 所以我們一定要及時調理自己的睡眠， 下面就是一些解決睡眠品質不好的問題的方法。

1、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

2、順應生物鐘

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鐘準時運轉， 只得有規律的行動。

研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控，

3、調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。

希望上述方法可以對你們有所幫助， 每個人都應該有好的睡眠品質。 只有得到好的休息， 我們才有精力做好第二天的事情。 即使晚上睡不著， 也一定要強迫自己入睡， 習慣了就可以自己很輕鬆的入睡了， 早睡早起對身體是很好的。