減肥要對癥下藥 5種肥胖類型的減肥方案
很多胖MM一直很懊惱為什么一直都瘦不下來, 不管付出多少努力體重還是沒有多大變化, 這到底是哪里出問題了?想知道為什么你一直在減肥卻總是瘦不下來的原因嗎?其實減肥也要對癥下藥, 不同的肥胖類型適合不同的減肥方案, 一直瘦不下來也許就是你的減肥方案不適合你的體質。 人體主要有5大肥胖類型, 一起來看看是屬于哪一種, 趕緊來學習適合你的最佳減肥方案吧。
類型一:病理失調型
特征:
1.內分泌失調
2.服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物
瘦身難度:***(以5*為最難)
解說:有時體重不尋常地節節上升, 可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。 例如身體內分泌失調, 就很可能削弱脂肪自行代謝的功能, 導致脂肪容易積聚, 不斷增肥。 此外, 某些藥物也可能產生副作用而導致肥胖, 如服用某些避孕藥會令荷爾蒙變化而致肥。
建議:
1.發現自己“肥得不尋常”, 可先看醫生, 找出肥胖的原因, 如果與病理有關, 先將問題解決才與醫生商量減肥大計。 有時疾病治好了, 可能體重也能自動調整呢。
2.高鹽分食物能免則免, 以免造成水腫。
類型二:脂肪積聚型
特征:
1.體重指數(BMI)超過30, 脂肪積聚較多
2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物
3.食量頗大, 熱量攝取超過每天所需
4.平日動作較遲鈍
5.不愛運動, 容易疲倦, 呼吸較常人短促
瘦身難度:**
解說:這類人肥胖的原因最簡單, 由于吃太多高脂高卡的食物, 以致身體漸漸積聚脂肪。 既然如此, 想減肥當然要改改惡劣的飲食習慣。
建議:
1.減磅要從食物入手, 高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免, 繼而逐漸習慣吃清淡和少油的食物, 以減少熱量的攝取。
2.每餐都以少肉多菜為原則, 多吃蔬菜和水果既可提供飽足感, 熱量又不高, 加上纖維質豐富, 每天配合足夠水分, 有助排便。
3.多做運動, 以消減正在積聚的脂肪。
類型三:健碩肌肉形
特征:
1.外表看來十分健碩, 肌肉發達而結實, 有別于脂肪積聚
2.曾養成規律的運動習慣, 當停止運動后, 脂肪就漸漸乘虛而入
瘦身難度:***
解說:如果你原本有做運動的習慣, 有一定運動量, 身體當然容易維持于最健康的狀態, 但一下子停止運動, 即使食量不變,
建議:
1.如因為太忙而停止運動, 為免肥得一發不可收拾, 最好盡量抽點時間做運動, 一星期做三次已經很好。
2.如果因為健康理由, 如腳患等不能作劇烈運動, 也應把握機會活動一下, 例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。
3.運動量既然少了, 不想脂肪急升, 切忌狂飲狂食, 不然會肥得更快。
類型四:家族遺傳型
特征:
1.天生骨架粗大, 較一般同年齡的人“大個”
2.全家人的體形都偏肥
瘦身難度:*****
解說:體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響, 如果父母都屬于骨架粗壯體形, 自己很自然都會躋身于“大個”的行列, 而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大, 特別容易肥胖。 此外, 整個家庭的飲食習慣也是關鍵, 例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等, 都是肥胖的致命傷。
建議:
1.如果全家都是肥胖一族, 就應考慮一起修正飲食習慣, 例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃“湯渣”等等。
2.骨架粗大而令體形“大個”已是不可改變的事實, 但你仍可借每星期3~4次的運動,將身體的線條收得更完美,體形一樣可以很好。
型格五:局部肥胖型
特征:
1.體重標準,但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
瘦身難度:***
解說:局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題,特別肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響,同時也可以是后天形成的,例如整天坐少活動,臀部就可能漸漸變大。
建議:
1.如果體重超出標準,可先將體重調整至標準才作局部瘦身,可多做點帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。
2.將體重調低至標準后,你可開始鍛煉較肥胖的部位,例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等,局部運動除了能消減脂肪外,還能將某些部分的線條收得更健美。
但你仍可借每星期3~4次的運動,將身體的線條收得更完美,體形一樣可以很好。型格五:局部肥胖型
特征:
1.體重標準,但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
瘦身難度:***
解說:局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題,特別肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響,同時也可以是后天形成的,例如整天坐少活動,臀部就可能漸漸變大。
建議:
1.如果體重超出標準,可先將體重調整至標準才作局部瘦身,可多做點帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。
2.將體重調低至標準后,你可開始鍛煉較肥胖的部位,例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等,局部運動除了能消減脂肪外,還能將某些部分的線條收得更健美。